步驟/方法：

方法一：增加飲食中的纖維含量目前，攝取食物中的纖維素，是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。膳食纖維直接決定著結(jié)腸內(nèi)糞團體積大小，糞團越大，越有助于刺激腸蠕動，從而促進排便。很多食物中都符合纖維素，但是加工方法不好，會大大破壞其中的纖維素，如水果、蔬菜的榨汁和煎炸，因此粗加工方法可以獲得更原汁原味的食物和健康物質(zhì)，主要針對谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而帶皮吃的紅薯也要比經(jīng)過加工的粉條更好。水分含量少的紅棗要比質(zhì)地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。另外緩解便秘還是一個長期任務，短期食用纖維素效果好，但是不能堅持下去，將飲食結(jié)構(gòu)變?yōu)榱晳T，則不能受到長期效果。

方法二：適量飲酒適量飲酒有益健康是廣泛共識，酒精對胃腸也有較強刺激，且刺激腸蠕動作用很明顯，但是不能過量，否則刺激就變成損害。另外晨起飲用一杯白開水，也可以取得良好效果。喝酒緩解便秘，本質(zhì)上說是種刺激性方法，同喝甘露醇道理一樣。酒精屬醇類物質(zhì)，本身會刺激胃腸道蠕動。但喝酒在量上不易控制，也會有些副作用。因此低度數(shù)的紅酒是最好的選擇。

方法三：維生素C，推薦食物中攝取，不要過分依賴藥物?？诜髣┝烤S生素C，絕對稱得上狠招。適合與已經(jīng)便秘比較嚴重的人群，預防時則提倡從水果和蔬菜中攝取，如橙子含維生素C非常多。如果通過上面的兩種方法不能緩解便秘，可以試試這種方法。從理論上說，這個方法是行得通的。因為維生素C有促進腸蠕動，引發(fā)輕度腹瀉的作用。另外在藥物方面，促排便最通用的方法就是使用甘露醇了，安全性也更好。開塞露也不錯。

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