蹲，確實更順暢

認為蹲姿排便比坐姿好的理論依據(jù)主要在于一塊被稱為恥骨直腸肌的肌肉。這塊肌肉使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為肛腸角。理論上來說，肛腸角越大，排便時所費的力氣較校

坐，與疾病無關(guān)

這么看來，似乎確實是蹲姿排便比坐姿更好。但事實上，更大的肛腸角雖然可以使排便時用力更少，減少排便時間，但是便秘發(fā)病的決定性因素卻不是肛腸角。導(dǎo)致便秘的原因有很多，包括：年齡、抑壓便意、生活習(xí)慣產(chǎn)生變化、懷孕或更年期、服用某些藥物以及部分疾玻其中并未提到肛腸角的作用。也就是說，便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘，而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕松一點。流言里提到的其他肛腸疾病痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌的情況也是類似的，蹲姿和坐姿的肛腸角不同并不是這些疾病發(fā)生的原因。當(dāng)蹲姿排便的優(yōu)勢在于用力較小，排便者自覺排空時間較短。對于冠心病和卒中高危人群來說，蹲便有減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發(fā)生意外有好處。但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人，體力相對較弱，而蹲姿時腿部和膝蓋的受力比較大，又容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。因此，對于他們來說，蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優(yōu)勢。

踩小板凳，無稽之談

流言中推薦用腳踩一個小板凳來減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果。這管用嗎?有科學(xué)家研究了正常坐姿(大腿和軀干呈90)、抬高腿的坐姿(大腿和軀干呈60)和蹲姿三種體位的肛腸角，發(fā)現(xiàn)蹲姿的肛腸角明顯大于坐姿，而兩種坐姿之間沒有差異。另一些研究提示蹲姿排便的排空時間和腹部用力都小于坐姿，但普通坐姿和抬高腿的坐姿之間卻沒有區(qū)別。所以，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但是對拉直肛腸角卻沒有任何幫助，對幫助減少排便壓力自然也沒有用了。結(jié)論蹲姿排便確實可以使大便更順暢，但沒有預(yù)防便秘的作用。坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險。另外，蹲姿能減少腹部用力，對預(yù)防排便時心腦血管意外可能有一定的優(yōu)勢，但抬高腿的坐姿則完全沒用。(簫汲)

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