怎么吃不胖，飲食減肥妙招：工作加餐別選酥皮、有餡料甜點(diǎn)

年底工作忙碌，下午難免加餐，常常不小心越吃越多，尤其蛋糕、甜點(diǎn)、飲料是減肥大忌。專家建議，不要選擇有內(nèi)餡或有酥皮的面包或蛋糕，因為它們熱量都很高，還有反式脂肪風(fēng)險。加餐時一般點(diǎn)戚風(fēng)蛋糕或海綿蛋糕，配一杯黑咖啡，熱量很低。專家還表示，如果下午加餐了，那么晚餐就要少吃。可以吃大量蔬菜及一點(diǎn)瘦肉與清湯，不必再吃淀粉類主食。另外，加餐時喝一杯檸檬水，可以消除剛吃進(jìn)去點(diǎn)心的油性，排油解膩，讓整個人倍感清爽。當(dāng)人體每增加1000卡路里或糖類時，維生素B1及B2也需增加0.45毫克～0.55毫克，因此可適時適量補(bǔ)充一下維生素B群。

怎么吃不胖，飲食減肥妙招：旅途休息包子餃子最扛餓

春節(jié)臨近，出去游玩的人不在少數(shù)。乘坐火車，或開車長途旅行，容易因趕時間，或長時間餓著肚子，匆忙抓個食物就上路;加上選擇又不多，怎樣才能避免選到不健康的食物?重點(diǎn)是用熱量密度低的食物替換。專家說，以在服務(wù)區(qū)或火車站常見的食物為例，煮玉米、烤白薯就比烤香腸、方便面要好;選方便面時，湯面比干面好，注意不要喝湯，避免吃進(jìn)過多的鈉。還可以買一些冷藏水果拼盤等，平衡體內(nèi)的鈉與鉀。營養(yǎng)專家還提到，包子、水餃比面包好，其中除了淀粉還含有蛋白質(zhì)，能較快恢復(fù)低血糖造成的饑餓感，不致吃多。饅頭的油脂比面包少，也是不錯選擇，但分量不要太大。如果時間十分緊迫，也可以在便利商店買鹵蛋或牛奶果腹，原則就是越原始、加工越少的食物越好。

怎么吃不胖，飲食減肥妙招：餐廳聚餐聚餐前喝碗湯

盡量放慢吃的速度，讓飽足感信息有時間傳遞到大腦，準(zhǔn)備停筷。平常不愛在家做飯，有時周末到餐廳聚餐。日式、西式、中式不同料理該怎么點(diǎn)餐比較健康?不管哪類餐廳，多點(diǎn)蔬菜、清湯不會錯，而且可以請服務(wù)員先上湯品。中餐烹調(diào)方式很多，優(yōu)先選擇清蒸、水煮、清燉、烤、涼拌的烹調(diào)方式，酥炸、烤、紅燒，或像砂鍋魚頭、勾芡的湯類都應(yīng)盡量避免。吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多點(diǎn)沙拉。吃牛排時，配菜可以選擇米飯、面條，不要選擇薯條等油炸食物。日本料理的生魚片、生蠔熱量都比較低，不過專家提醒，生魚片中含有硫胺素，會分解維生素B1，吃太多可能造成維生素B1缺乏，因此常吃生魚片的人最好補(bǔ)充B族維生素。日本料理雖然清淡，但盡量少點(diǎn)炸食;另外，點(diǎn)手卷比壽司好，因為里面生菜較多，而且少了米飯。營養(yǎng)師提醒，如果聚餐是在晚上，應(yīng)該在午餐和早餐先吃青菜、菇類、豆莢類墊底。還有個事后補(bǔ)救的方法：因為食物含高脂肪又吃得晚，通常影響隔天早上的排便，清腸的動作很重要。營養(yǎng)師建議，隔天早上起床后先喝熱水或熱鹽水，加上兩個蘋果或大西紅柿都有助排便。

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