屈身動(dòng)作

雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌繃直，腳背著地，大腿與小腿成90度直角，上身俯下，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身成直線，兩臂屈肘，用下臂支撐身體，雙手微微握拳。慢慢用下臂移動(dòng)，左右交替，做模仿走路的動(dòng)作，令上身往前拉伸，大腿與小腿的夾角逐漸拉開(kāi)。以這種方式，雙臂保持向后屈肘，手握拳，與下臂共同支撐身體，上身逐步下沉至與地面平衡的狀態(tài)后，手臂挺直移動(dòng)，保持靜止姿勢(shì)數(shù)秒。

腿部動(dòng)作

雙腿拉伸，用右腿的外側(cè)部分著地，全身側(cè)躺，但骨盆以上的部位離地，右臂向后屈肘，下臂支撐身體，將左腳落在右腳前，令兩腿在小腿處交叉。用右臂與雙腳支撐身體，骨盆往上慢慢抬起離地，令上身與雙腿連成直線，全身與右臂、地面成一個(gè)直角三角形。

伸展動(dòng)作

雙腿屈膝坐于椅子上，兩腳之間空出一個(gè)拳頭的距離，上身挺直，挺胸收腹，肩胛骨下壓，兩臂往前伸直平舉，兩手握緊毛巾的左右兩端，掌心往上，兩臂之間保持平衡的距離。雙手握緊毛巾，然后利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂往左右擺動(dòng)，保持手臂平舉的高度，往兩側(cè)拉伸，注意腰部不要轉(zhuǎn)向，僅僅是手臂帶動(dòng)胸廓扭動(dòng)。宅在家里，不用去做戶外運(yùn)動(dòng)，我們也能達(dá)到輕松燃脂的效果，這就是神奇的普拉提減肥方法，和瑜伽相比，普拉提的動(dòng)作更加的注重力量型訓(xùn)練，能更好的減肥，而瑜伽則是對(duì)于身體塑形的幫助很大。提醒：在做普拉提的時(shí)候注意穿著要寬松，有利于動(dòng)作的伸展性。

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