步驟/方法：

學(xué)會(huì)放松心情。在睡覺(jué)之前，最好不要看書(shū)，尤其是不要看那些刺激性的影視，不要過(guò)多地思考問(wèn)題。想得太多，腦力活動(dòng)把自己搞得太緊張，就很難入睡。可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)一下，然后吃點(diǎn)食物，可以防止失眠。比如吃些水果，喝點(diǎn)牛奶或是糖水、吃點(diǎn)蓮子粥、棗仁粥，效果都很好。

更年期的女性很容易出現(xiàn)失眠的癥狀。但可以堅(jiān)持每天早晨鍛煉，就會(huì)有效地減輕和改善自己的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)是保持生命活力最佳的法寶。比起那些不愛(ài)鍛煉的女性來(lái)，喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，身體更健康靈活，更容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

注意勞逸結(jié)合。不僅要有適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，還要有適當(dāng)?shù)哪X力活動(dòng)，把二者很好地結(jié)合起來(lái)。這樣就不會(huì)整日地緊張兮兮，壓力太大，也不會(huì)過(guò)分悠閑。倘若身心的活動(dòng)缺乏平衡，就容易出現(xiàn)失眠的癥狀。只有勞逸結(jié)合，才能保證身心的平衡和健康。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。盡量保持臥室里的清潔和衛(wèi)生，避免發(fā)出刺耳的噪音。光線不要太強(qiáng)，保持亮度的適中，以避免視覺(jué)的強(qiáng)烈刺激。房間里的通風(fēng)要順暢，睡具感覺(jué)舒適才好。這些對(duì)于緩解更年期的失眠癥非常重要，在生活中多注意這些細(xì)節(jié)。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com