怎么減小腿肚 小腿的形態、功能與小腿后側的肌肉有很重要的關系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌

美眉們都知道小腿肚子最難減，而且小腿肚子還分為肥胖型和粗壯型，其實不管是哪張類型，以下方法都是適用的，一起來看看。

方法

如果我們不穿高跟鞋的話有空的時侯都可以做。方法就是踮起腳尖，堅持5秒，再恢復到平時的站立，這樣的動作重復做幾次。不要小看這組動作哦，在你踮起腳尖的時候，小腿相關肌肉承受的可幾乎是全身的重量，就相當于是整個體重。一天做5組，每組20次。

瘦腿的方法如下： 1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鐘。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。 2、拉伸運動。拉伸運動可以舒緩全身的筋，促進血液循環，也

每天晚上睡覺前用比較燙的水泡腳，水溫記得一定要比較高，剛剛能承受的了的那種，把小腿也泡進去，準備好熱水，適時添加，以保持水溫，泡20分鐘以上。之后最好稍加按摩。

首先要確定自己的小腿是什么類型的，針對不同的類型，瘦小腿的方式也不同。 1. 三種常見的小腿類型 脂肪型：顧名思義就是脂肪多的腿，主要原因是從來不運動。 脂肪肌肉混合型：這款腿市面上很常見，大部分人都是這樣的，脂肪多肌肉也多，主要是

對于高脂肪高熱量的食物我們盡量少攝取。平時多吃豆類和蛋，以此補充蛋白質，少吃肉類，當然不是不吃啦。這樣可以減少長肌肉。

微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。采用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安

每周一至兩次采用中醫經絡按摩點穴法，對小腿硬性脂肪進行手法軟化分解，配合每晚簡單瑜伽動作效果更佳

怎樣減肥最快最有效之運動減肥 1、首先是運動減肥，運動減肥分多種： 跳繩減肥 單車減肥 半身浴等等、、、 2、跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分

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小腿很粗，怎么鍛煉才可以減掉

1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這zhidao樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。專

4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著屬地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小腿肚子特別粗怎么減

　　方法一、按摩

　　在腿部皮膚干凈的情況下（最好洗澡或者熱敷），每次每個部位（左大腿，左小腿，右百大腿，右小腿）按摩大約需要5到度10滴，是指每個部位5--10滴哈，一定要按到10-15分鐘，讓乳液充分吸收，手法為快速大力的從下往上按摩小腿肚，幫助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，還要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越會感到微問微發熱。

　　方法二：刮痧

　　1、方向：從上向下刮，方向要一致不能像搓澡一樣來回的刮！

　　2、順序：伏兔，血海答，足三里，風市，承扶，三陰交，懸鐘，委中，版承山

　　3、力度：一定要相對大力度快速的刮！當然也不能弄的自己太疼了，適可而止，不是越使勁越好只要堅持刮了就能有效果。

　　4、角度：45度-60度（權向上傾斜角度）專業解釋：板與小腿40-60％成銳角，與腳的方向成鈍角

　　5、時間：每天一共刮二十多分鐘

肌肉小腿粗怎么減？

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：

一：

50下搓出小鳥腿　　方法是：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！　　

二：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤　　方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。　　

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。　　這種方式適合肌肉型腿的人。　　

四：

狂蹬空中自行車　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。　　

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以后把兩腿分開大約80度的e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333431373230樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次

我的肉很結實，腿粗，怎么減？

堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。

　　要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。

　　當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以后拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的7a64e58685e5aeb931333337383835間歇運動。

　　另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。

　　最后，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。

小腿很粗，怎樣減去多余的贅肉？

小腿練習 1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。 2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。 3．重復該套動作25次。 六、對付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法： 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐7a64e58685e5aeb931333335333039漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

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