既然被邀請，我還是頂著你的禁令，先說工作性質(zhì)。 ：）非線編工作人員有幾天幾夜不合眼的，我屬于業(yè)余，

現(xiàn)在很多人都在嘗試番茄工作法，那么今天為大家講講都說番茄工作法高效，為什么你卻一直用不好的原因以及解決方法。

材料/工具

番茄工作法

原因

原因一：不知道如何去定義“專注”

番茄工作法是一種自律、高效、專注的工作方法，具體可以分為四個步驟：第一步：列出工作清單把你今天要

我本以為要有“專注”的意識就足夠了，其實(shí)這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。番茄時間管理法的準(zhǔn)則里是這么強(qiáng)調(diào)“專注”的：非不可抗拒性的外部因素（如一些緊急且非常重要的現(xiàn)在馬上要做的事情）對番茄計(jì)劃進(jìn)行干擾，則繼續(xù)保持專注在番茄計(jì)劃內(nèi)，不予理睬。比如你專注在番茄計(jì)劃內(nèi)，有一個陌生電話過來，則你不應(yīng)該接電話導(dǎo)致中斷番茄鐘，否則這個番茄鐘就是個失敗的番茄鐘。所以，我認(rèn)為之所以我們沒有做好番茄計(jì)劃，是因?yàn)槲覀儧]有提前把一些事情進(jìn)行分類。事件分類可以參考以下的四象限方法，將事情分為四類：重要緊急、重要不緊急、不重要緊急、不重要不緊急。

根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)和自身特點(diǎn)把握吧，世事無絕對。談?wù)劮压ぷ鞣ǖ睦缀蛻?yīng)用有不少朋友對時間

原因二：專注時間無法達(dá)到25分鐘

1、對于自制能力較差的考生，采用番茄工作法進(jìn)行考研復(fù)習(xí)，還是可以產(chǎn)生一定效果的。2、番茄工作法是

通常，兒童的專注時間在5分鐘左右，的專注時間在25分鐘左右，前后累加在45分鐘左右，所以，目前大部分的教育課程都設(shè)置45分鐘為一堂課。

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年創(chuàng)立了。他在大學(xué)生活的頭幾年，曾一度苦

但是，在實(shí)際運(yùn)用中，多數(shù)平時懶散慣了的人做不到全程專注25分鐘，比如會受到別人聲音的影響，突然想抖抖腿，發(fā)發(fā)呆，撓撓癢，動動手機(jī)，喝一口水，隨處看看，突然想起一件事情等習(xí)慣，都會干擾番茄鐘的進(jìn)行，影響專注度和注意力。

《番茄工作法圖解》簡單易行的時間管理方法目錄第一部分番茄工作法概述目錄CONTENTS第二部分一次只

原因三：無法感知時間流逝

1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里（或記在軟件的清單里）2、設(shè)定你

對于大部分的我們來講，還是時間管理的小白，我們并不是真正意義上的時間的朋友。很多時候我們在執(zhí)行番茄計(jì)劃的時候，會有一種沖動想去看一看表，看一看手機(jī)，心里想時間怎么過的這么慢，鬧鐘為什么還沒響？其實(shí)在想這些，做這些的時候，已經(jīng)打斷了番茄鐘，已經(jīng)精力不集中了。

番茄工作法，來自于廚房里面用來倒計(jì)時的小鬧鐘，因?yàn)閯?chuàng)始者的鬧鐘造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法

一般此時我們有兩種心態(tài)，要么是“這個番茄鐘剩下多少時間，快結(jié)束了吧？”，要么就是“這個番茄鐘怎么這么久，我忙了很久了”，可想而知，效果不會很理想。

番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD

所以，不知道怎么去定義“專注”，無法長時間專注、無法感知時間流逝，這三點(diǎn)，造成了我們在用番茄時間管理法的時候不適應(yīng)，感覺效果不是特別理想，造成我們雖然用著番茄時間管理法，但在工作，讀書，寫作，看文獻(xiàn)，記憶書籍內(nèi)容等時候，效率沒有帶來很大的改善。

既然被邀請，我還是頂著你的禁令，先說工作性質(zhì)。 ：）非線編工作人員有幾天幾夜不合眼的，我屬于業(yè)余，

做法

對事項(xiàng)按照四象限法進(jìn)行分類

哈哈，我都忍不住笑了，你太幽默了。番茄工作法應(yīng)用到工作中確實(shí)有提高工作效率的作用。但是也要根據(jù)自身

重新列出每天可能遇到的事情，按照四象限法進(jìn)行分類，明確“專注”的含義。這樣在遇到外部干擾的時候，可以快速決斷到底要不要立即中斷番茄鐘，從而最大限度的保障“專注力”。

番茄工作法是一種自律、高效、專注的工作方法，具體可以分為四個步驟：第一步：列出工作清單把你今天要

合理降低番茄鐘的專注時間

根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)和自身特點(diǎn)把握吧，世事無絕對。談?wù)劮压ぷ鞣ǖ睦缀蛻?yīng)用有不少朋友對時間

番茄鐘原本的時間搭配是25+5，我根據(jù)自己的情況，嘗試了20+5，18+5，15+3這幾種模式，最后發(fā)現(xiàn)15+3非常適合我（我竟然發(fā)現(xiàn)，我現(xiàn)在的專注時間只有15分鐘，多么痛的領(lǐng)悟）。

1、對于自制能力較差的考生，采用番茄工作法進(jìn)行考研復(fù)習(xí)，還是可以產(chǎn)生一定效果的。2、番茄工作法是

這種調(diào)整方式有三方面考慮，一是每當(dāng)我的專注力消耗的差不多的時候，正好番茄鐘時間也到了，休息3分鐘后繼續(xù)開始。二是，將目標(biāo)細(xì)化成無數(shù)個15分鐘，就好比無數(shù)個小目標(biāo)，每次完成一點(diǎn)點(diǎn)，看似沒有完成什么，但幾個或十幾個番茄鐘下來，就能完成很多。三是，25分鐘相對較長，無法保證沒人打擾，但15分鐘相對較短，一般不會有人打擾。短平快的模式可能反而更有效。

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年創(chuàng)立了。他在大學(xué)生活的頭幾年，曾一度苦

我也希望在以后的使用過程中，通過刻意練習(xí)，將自己的專注時間提升到20分鐘，25分鐘，甚至更長，真正實(shí)現(xiàn)高效、專注的工作與生活。

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躲到一個干擾少的環(huán)境完成番茄任務(wù)

1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里（或記在軟件的清單里）2、設(shè)定你

把耳機(jī)塞到耳朵里，聽輕音樂，或者進(jìn)入到陌生人環(huán)境，比如咖啡館或麥當(dāng)勞，因?yàn)槟吧沫h(huán)境里你就不太在意周圍人的聲音，或者把自己鎖在一個小屋子里專注的做任務(wù)，這樣做番茄任務(wù)，才更高效，才能專注執(zhí)行，自己也少分心，少受外界干擾。這個過程中一定要把手機(jī)的各種提示音關(guān)閉，只留鬧鐘聲音，或者切換到“飛行模式”。

番茄工作法，來自于廚房里面用來倒計(jì)時的小鬧鐘，因?yàn)閯?chuàng)始者的鬧鐘造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

番茄工作法每天工作總時長的上限應(yīng)該是多少個25分鐘?

9個吧，超過9個的話很多人會吃不消。番茄工作法根本道理還是勞逸結(jié)合，但是如果把所有時間都用來進(jìn)行番茄工作法那么就是工作時間占用了休息的時間。最好是8~9個既能完成工作又能休息。

番茄工作法如何高效使用？

哈哈，我都忍不住笑了，你太幽默了。

番茄工作法應(yīng)用到工作中確實(shí)來有提高工作效率的作用。但是也要根據(jù)自源身情況去使用，比如你可能頭天晚上沒有休息好，就算鬧鈴響起來還是會瞌睡的。

勞逸結(jié)合很重要，你可以將此工作法與十分鐘zhidao或五分鐘的運(yùn)動交叉進(jìn)行。追問好尷尬.........嘿嘿~

什么是番茄工作法？如何提高工作學(xué)習(xí)效率？

番茄工作法是一種自律、高效、專注的工作方法，具體可以分為四個步驟：

第一步：列出工作清單

把你今天要完成的工作，用清單記錄下來，不要zhidao考慮重要程度，不要考慮優(yōu)先級，也不要寫出具體的做法，只需要寫活動完成后的狀態(tài)。

例如:

①寫一封郵件給領(lǐng)導(dǎo)  ②統(tǒng)計(jì)表格并且打印  ③對工作內(nèi)容的梳理和回顧 

第二步：專注去做一件事情記住

一個番茄鐘，只做一件事情，保持足夠的專注。在25分鐘的番茄鐘里，你只能做一件事，或者說這25分鐘是不可分割的。但在番茄鐘之間，你完全可以重新思考，重新選擇。

第三步：休息5分鐘

在這5分鐘里，不要刷微博、逛淘寶、刷朋友圈等。因?yàn)檫@種參與性較強(qiáng)的“休息”方式，難以在5分鐘結(jié)束時剎車，而且很有可能管不住自己，無法及時回到工專作狀態(tài)。

更重要的是，它們往往起不到放松的作用，無法讓你恢復(fù)狀態(tài)。

第四步：記錄和總結(jié)

在結(jié)束了一天的工作之后，再設(shè)一個番茄鐘對今日的工作內(nèi)容進(jìn)行回顧吧，這樣才能得到屬持續(xù)改善，不斷提高。

也許你在工作上花了很多時間，但得到的有效反饋卻很少，通過記錄和總結(jié)你能夠清楚的了解自己收獲了什么，或者哪些又是無效努力。

番茄工作法適合數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)嗎

根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)和自身特點(diǎn)把握吧，世事無絕對。

談?wù)劮压ぷ鞣ǖ睦缀蛻?yīng)用

有不少朋友對時間管理的方*感興趣，所以今天咱們聊一聊這兩年比較火的番茄工作法。

番茄工作法是前些年興起的一種時間管理方法，簡單的說，就是把時間劃分成25分鐘的“塊”（當(dāng)然這個時間長短可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行微調(diào)），到時間就休息5分鐘，然后繼續(xù)。由于實(shí)施起來非常簡單，符合當(dāng)前社會短平快的追求，因此很受歡迎。

這個方法背后的原理，據(jù)《番茄工作法圖解》的作者（也是這個方法的提出者）說，是有很多研究支撐的，感興趣的同學(xué)可以讀一讀這本書，或者自行搜索，這里就不細(xì)說了。

番茄工作法的好處不少，我就不再安利了，不過從我個人的實(shí)踐和觀察來看，這種方法也并不是適合每一個人，或者任何場景的。主要原因就在于每一個時間塊結(jié)束時候的“打斷”，這種打斷，對于一些需要持續(xù)思考的人，比如設(shè)計(jì)師、策劃人或文案工作者來說，是很要命的。

通常，實(shí)踐番茄工作法的人都會在電腦或手機(jī)上裝這么一個軟件用來計(jì)時，還設(shè)置了彈出窗口和聲音提醒。但是想想看，在你冥思苦想了24分50秒的時候，腦袋里終于蹦出了一個模糊的想法，你直覺這個想法是可以改變世界的，你只需要讓思維再深入一點(diǎn)，讓這個想法變得清晰起來，好讓自己能真正抓住這個想法。這個時候，duang！時間到了，你是停下來休息5分鐘還是繼續(xù)呢？

在工作中體驗(yàn)過“流”狀態(tài)的朋友應(yīng)該會更有感觸，這種“流”的狀態(tài)，說白了就是干活干到high了，完全停不下來。有時候我做方案做到思如泉涌，可以在電腦前兩三個小時不動，因?yàn)橐坏┬菹ⅲ涂赡軙ヒ徊糠郑ㄍǔＪ切菹⑶暗淖詈笠徊糠炙伎迹┏晒锌赡軙ミ@種狀態(tài)，那為什么不趁著這種狀態(tài)在的時候盡量多做一點(diǎn)？于是，我只能不斷取消顯示屏上的提示框。這個時候，我還是在實(shí)踐番茄工作法嗎？

另外，有些人是慢熱型的，比如我（害羞），進(jìn)狀態(tài)和出狀態(tài)都比較慢，那么一個25分鐘的時間段，前5分鐘都在找狀態(tài)，真正的工作時間可能只有20分鐘。而對于一些本身就不太情愿做事的人來說，雖然*迫自己要工作25分鐘，但可能前5分鐘在磨磨蹭蹭，后5分鐘在盼著趕緊結(jié)束，真正利用起來的時間就更少了。這種碎片化的工作安排真的很難說是理想狀態(tài)。

還有一些朋友，比如銷售，工作內(nèi)容和場景很不規(guī)律，就更不適合這種方法了。

所以總的來說，番茄工作法雖然強(qiáng)調(diào)了一張一弛，但這種打斷并不適用于任何人或任何場景。就我看到的情況來看，很多放棄番茄工作法的朋友都是因?yàn)檫@種“打斷”很容易讓自己陷入猶豫的境地，在選擇是否休息的一瞬間，壓力和焦慮隨之而來，久而久之，結(jié)果只能是放棄，所以準(zhǔn)備實(shí)踐這種方法的同學(xué)，請先想想適不適合自己。

當(dāng)然這并不是說番茄工作法就不好，還是前面那句話，它不適用于任何人或任何場景，但對某些人或某些場景來說，卻是個很好的時間管理方法。

在我看來，最適合的場景是這樣的：

工作內(nèi)容相對比較固化，少有臨時性事件（如臨時約見或會議）

工作地點(diǎn)固定，不用跑來跑去的

較少持續(xù)性的、深入的思考，換句話說，中斷工作不會受到太大影響

非創(chuàng)意類的工作

如果你的工作符合以上這些場景，又愿意嘗試時間管理，希望自己的工作更有效率的話，我相信你一定會愉快的愛上番茄工作法。當(dāng)然，你也可以選擇在某些時間應(yīng)用，而在不適合的時間里，不用這個方法。

另外，還有兩種人，我也推薦嘗試這種方法，一種是拖延癥7a686964616fe58685e5aeb931333363366162晚期患者，一種是對時間不敏感，但希望培養(yǎng)時間敏感度的人。

對拖延癥來說，番茄工作法解決了他們看到一大堆工作就不想工作的難題。“只要工作25分鐘就好”，這個想法會鼓勵拖延人群開始工作，而一旦開始，就有機(jī)會進(jìn)入良性循環(huán)，第一天一個番茄（25分鐘的時間段，在番茄工作法里被稱為一個番茄），第二天兩個番茄……慢慢的，拖延這種絕癥就有可能被治愈。

第二種人，通常是希望掌握自己的工作狀態(tài)，比如想知道自己做某件事大概要花多久時間，或是25分鐘內(nèi)自己究竟可以做多少事。這種情況，運(yùn)用番茄工作法是很不錯的。如果對每一個番茄有記錄，效果和時間記錄是一樣的，你可以清楚看到自己都做了什么，花了多少時間。

對了，還有一種人也特別適合，就是脊椎有問題的同學(xué)，番茄工作法可以提醒你隔一段時間起來活動一下，這樣你就不用像我一樣研讀《8步治背痛》了。

那么，在應(yīng)用番茄工作法的時候，還需要注意什么呢？

首先是不要企圖找到完美的軟件。這個說過很多了，不再強(qiáng)調(diào)。

其次是工作分解。這個多說幾句。我一直認(rèn)為，這個才是番茄工作法的精髓和本質(zhì)。

咱們許多人，往往對自己接下來要做的事情沒有一個全面的認(rèn)識，這讓我們喪失了從更高維度來規(guī)劃工作的機(jī)會。而如果實(shí)踐番茄工作法，我們就必須在開始之前列明當(dāng)天要什么并規(guī)劃好工作的場景和時間段，比如第一個番茄時間用來給客戶打電話，第二個番茄時間回復(fù)郵件，第三個番茄時間跟隔壁老王討論如何分贓，等等。

你看，這跟咱們之前一直強(qiáng)調(diào)的一些方法和概念是一樣的，列清單、做任務(wù)分解、把類似的工作放到一起來做以提高效率。這些方法也與以前流行的GTD所倡導(dǎo)的理念和流程不謀而合。所以說，所謂的時間管理，本質(zhì)上來來回回都是那些道理，知道了這些道理，用什么方法真的是無所謂。

最后，還是我一直宣揚(yáng)的那個觀點(diǎn)，每個人都能找到適合自己的方法，別人的經(jīng)驗(yàn)和方法可以借鑒，但千萬別生搬硬套。

番茄工作法對于考研學(xué)習(xí)有用嗎？是否會不夠高效

1、對于自制能力較差的百考生，采用番茄工作法進(jìn)行考研復(fù)習(xí)，還是可以產(chǎn)生一定效果的。

2、番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科•西里洛于1992年創(chuàng)立的一度種相對于GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)問的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（答5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感。根據(jù)個人實(shí)際情況，合理回設(shè)置自己一個工作日內(nèi)的番茄時間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時答段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等；不一定所有工作都要納入番茄時間段里，找到適合自己的工作節(jié)奏。

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