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推胸機(jī)能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，是手臂和背部的肌肉，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常完美的，推胸機(jī)這項(xiàng)固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉練習(xí)部位都涵蓋進(jìn)去了。在胸推機(jī)的起推和結(jié)束之際，肩膀應(yīng)保持放松的形態(tài)，這樣能良好的避免肩膀受力。
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在用坐姿推胸機(jī)的時(shí)候，建議是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整體。平板凳調(diào)節(jié)到與地面成40夾角，就可以很好的刺激上胸部這個(gè)位置，上胸部練大會(huì)顯的胸部挺起來(lái)很多。最后練習(xí)下胸部把平板凳調(diào)節(jié)至負(fù)30度，可以很好的鍛煉咱們的下胸部。
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史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無(wú)論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。固定的軌道，不需要擔(dān)心杠鈴的不穩(wěn)定，這時(shí)用來(lái)做單手臥推就是一個(gè)很有創(chuàng)意的做法了。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推。
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首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。準(zhǔn)備姿勢(shì)之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺(jué)胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣。
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坐姿推胸機(jī)能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無(wú)法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺(jué)。要先把繩索的位置固定好，大約在胸部平行的位置就好，然后再進(jìn)行以下的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)需要大家調(diào)整一下凳子的角度，覺(jué)得比較適合之后，背部靠著凳子，讓身體緊貼著凳子。
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練習(xí)啞鈴弓步是我們雙腿錯(cuò)開進(jìn)行的，所以在進(jìn)行的過(guò)程中，對(duì)于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負(fù)重的過(guò)程中，對(duì)于我們力量的訓(xùn)練更明顯，所以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，需要我們兩腿協(xié)調(diào)的完成動(dòng)作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。鍛煉你的腿和核心肌肉。
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啞鈴?fù)婆e可以說(shuō)是練肩最關(guān)鍵的復(fù)合動(dòng)作。用一幅啞鈴使其他肌肉參與進(jìn)來(lái)從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時(shí)使肩部肌肉更能協(xié)調(diào)發(fā)展。啞鈴健身中級(jí)階段時(shí)，再對(duì)單一輔助肌肉進(jìn)行孤立訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行加強(qiáng)。?坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，是鍛煉肩部的必練動(dòng)作。
啞鈴
肩部肌肉
發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
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啞鈴深蹲為了保持身體的平衡，會(huì)使更多的肌群參與鍛煉中。其中，幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發(fā)力，從而使得這些肌肉得到鍛煉，整體提高全身肌肉的力量。可以讓健身者選擇大重量。在我們身體挺起的一瞬間，訓(xùn)練者會(huì)集中更多的肌肉，使大重量啞鈴向上運(yùn)動(dòng)。
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初學(xué)者做啞鈴彎舉的時(shí)候，如果是在健身房，那么一定有很多種啞鈴供大家選擇，有的啞鈴重量是固定的，有的則是可以組合增加重量的。最好選擇可以組合使用的那種啞鈴，女生可以選擇3到5KG一副的杠鈴入手，而男生可以選擇5到10KG一副的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。
