教你一招－－女子防身術(shù) 1相信你的直覺 2別讓自己成為目標(biāo) 3讓自己充滿自信 4語氣要硬 5保持一種非對抗姿態(tài) 讓對方認為你不會反擊 6保持一段對你有利的距離 7運用突襲得手 8動作簡練 9即使摔倒也不要驚慌 10堅持到底 注釋；1如果有什么不對 那也

當(dāng)遇到暴力侵害時，如果我們懂得一些防身術(shù)，那么情況就會好很多？接下來感興趣的小伙伴快來看看如何快速掌握防身術(shù)吧。

世界最厲害的武術(shù)叫做巴西柔術(shù)或者格雷西柔術(shù)，這種武術(shù)和柔道類似，但是柔道沒有擊打技術(shù)，巴西柔術(shù)有擊打格斗，但是巴西柔術(shù)在中國還極為罕見，而且通常練20年才能成手，所以不太適合你。 世界上最厲害的站立格斗，就是不包括躺在地上打的，是

操作方法

當(dāng)我們被從側(cè)面抱住時，最好的辦法是用靠近他的那只手猛擊他的襠部，然后再馬上用另一只手的肘部猛撞他的肋部，這樣可以讓壞人遭到重創(chuàng)。

朋友 其實如果你只是為了 在街頭偶遇的 打斗中 防身 因為主要是針對普通人的，所以要達到要求并不是特別難的， 有條件的可以去散打館 或是拳擊館，練習(xí)一個月即可對付一兩個普通人， 如果是打算在家自學(xué)其實也可以。隨便選幾個實用的動作 反復(fù)單

當(dāng)我們被按倒在地并掐住脖子時，最好可以順勢抓住他的手臂然后再借力彈起雙腿夾住他的頭，把他的頭用力撞向地面。

別聽樓上的，說得太簡單了。 格斗術(shù)（特別是反關(guān)節(jié)技術(shù)）一個人根本練不了，兩個人都不夠，至少得三四個人一起長期堅持練習(xí)才會有效果。 建議你平時多跑跑步，做做俯臥撐、仰臥起坐之類的身體素質(zhì)練習(xí)，遇到危險時能跑得掉比什么都管用！

當(dāng)我們上身被困住時，可以用膝蓋撞擊他的下身或腹部，這樣會有很大的效用。

女性防身術(shù)之擒拿法：被歹徒抓住手腕時，另一只馬上扣住對方的手，被抓的手上挑，另一只手抓折同時兩只手形成折腕的動作。 女性防身術(shù)之快速拍面法：被歹徒抓住手腕時，用另一只手掌根快速打擊對方的鼻部，力度要猛速度要快，打完之后快速逃離。

當(dāng)我們站在壞人的正對面時，如果用頭部撞擊對方面部鼻梁三角區(qū)，就可以在壞人感到痛苦時馬上逃走。

對于女生們來說，減肥是日常生活中的一門必修課，減肥最重要的是掌握好方法，這樣才能更容易減肥，女生最實用的減肥方法有哪些呢?小編帶大家一起來了解。 女生最實用的減肥方法：早餐吃好吃營養(yǎng) 早飯我們可以選擇吃1個雞蛋，還有喝易飽而且又營

當(dāng)我們被壞人正面抱著腰，但手臂不被控制時，可以用肘部快速并連續(xù)攻擊對方太陽穴。

有沒有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會見效的，視頻中有詳細的每天方案，想試試的不妨打開看看！

當(dāng)然了無論防身術(shù)只能在關(guān)鍵時刻為我們贏得一絲逃跑的機會。千萬不要戀戰(zhàn)，記住逃為上計。

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如何減肥？

怎么快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)剡M行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。

一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數(shù)。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時間接收已經(jīng)飽了的信息，對于控制人的食欲非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標(biāo)，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤。可以根據(jù)自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標(biāo)，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態(tài)去面對。不要將減肥目標(biāo)定得過高，以免無法實現(xiàn)，影響減肥的積極性。

三、適當(dāng)?shù)剡M行運動鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以通過多做做家務(wù)減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之后很有可能會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，而且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應(yīng)該注意飲食與運動，這些因素相結(jié)合才能夠有效地減肥。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習(xí)8-15次。

3.仰臥于地上，雙膝向*靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5-10次。

5.臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊膝蓋抬高盡量靠近*，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

7.另一側(cè)也同樣照做。

如果有幫助到你，希望能采納！

如何減肥？

怎么快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)剡M行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。

一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數(shù)。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時間接收已經(jīng)飽了的信息，對于控制人的食欲非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標(biāo)，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤。可以根據(jù)自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標(biāo)，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態(tài)去面對。不要將減肥目標(biāo)定得過高，以免無法實現(xiàn)，影響減肥的積極性。

三、適當(dāng)?shù)剡M行運動鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以通過多做做家務(wù)減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之后很有可能會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，而且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應(yīng)該注意飲食與運動，這些因素相結(jié)合才能夠有效地減肥。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習(xí)8-15次。

3.仰臥于地上，雙膝向*靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5-10次。

5.臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊膝蓋抬高盡量靠近*，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

7.另一側(cè)也同樣照做。

如果有幫助到你，希望能采納！

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