1、熱身
每一個人在跑步之前都要進行充分的熱身運動，充分的熱身運動可以有效拉伸韌帶、肌肉以及關節組織，這樣就可以讓機體得到充分的舒張，避免在跑步的過程中出現關節損傷或者是肌肉拉傷的情況。如果不進行充分的熱身活動，那么將會使得運動的效果大大下降，還會使得身體受損的幾率增加，另外還極容易在跑步的過程中出現抽筋的現象。
2、補充水分
如果跑不過程當中出現脫水的現象，有可能對身體造成不良影響，所以跑步時一定要注意適當補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環，這對減肥也有幫助。
3、穿跑步鞋
一般來說，普通的鞋子的鞋底都比較平坦，不具備減震的效果，因此跑步的時候穿著這類鞋子會導致腳部的肌肉以及關節組織，更容易受到異常的不利影響和損害。長此以往就會導致關節組織發生慢性勞損，因此大家如果想要通過長期跑步的方式，來鍛煉身體，最好是專門穿著一雙適宜自己的跑鞋。
4、不要快跑
快跑屬于無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，這樣的跑步速度更容易堅持下來。跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，這樣可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。
5、保證休息
跑步屬于運動，因為勞逸結合的運動方式是比較科學健康的，所以進行適當的運動以后，我們需要保障自己具有良好的休息。
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