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大腿好粗好難看，用這幾個方法可以使大腿又細又長

來源：懂視網(wǎng) 責編：CHRIS 時間：2021-12-20 16:14:57

導(dǎo)讀瘦大腿的訓(xùn)練有側(cè)抬腿、登山或者爬樓梯、下蹲運動等。側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好。不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來。

腿粗不是病，粗起來要人命，有多少女生是被一雙小粗腿給毀于一旦的，雖說已經(jīng)漸漸到了夏日盡頭，但是瘦腿的腳步可千萬不能停下來。下面給大家介紹一下瘦大腿訓(xùn)練介紹：

1、訓(xùn)練

（1）側(cè)抬腿

側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復(fù)運動五十次。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

（2）登山或者爬樓梯

不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。

（3）下蹲運動

在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。