手臂是人身上最容易堆積脂肪的部分，修長的手臂讓人看起來更瘦。那么手臂要如何瘦下去呢？下面給大家介紹一下瘦手臂食物：

1、食物

（1）洋蔥

洋蔥是一種很好的瘦手臂的食材，所以在平時的飲食中加入洋蔥作為調料，就會起到瘦手臂的作用。另外洋蔥中富含前列腺素A，可以起到舒張血管的作用，因此吃洋蔥是不錯的選擇。

（2）葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

（3）番茄

番茄營養非常豐富，它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養成分，很容易讓人產生飽腹感，促進腸胃蠕動，有助于排便，同時有助于人體控制食量的攝入，減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。

2、訓練

（1）雙臂交叉運動

像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體要一直處于直線狀態。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處于緊繃狀態，只有這樣才可以真正達到瘦手臂的效果。

（2）肌肉做拉伸

要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然后再進行左右旋轉，也可以將兩手垂直放于褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。

（3）甩動手臂

站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，把手臂甩到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。

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