操作方法

練腹肌會不會長不高
對于練腹肌會不會長不高這個問題，一般來說練腹肌是不會太影響身高的。雖說肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的，但是日常練腹肌根本不會達到那個量，除非你練成職業健美先生那樣的大塊腹肌，不然根本沒有影響，如果能練腹肌練到長不高的那種境界，估計可以去參加職業健美了。
所以，日常練腹肌的運動根本不用擔心這個問題，純屬多余。

練腹肌對長高的影響
青春期是不宜過早過量進行肌肉訓練的，一方面，運動不當或運動量過大，會使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，對身高的發育產生負面影響。另一方面，過重的負荷會導致心臟射血的阻力增大，容易使心室壁過早增厚而心室腔的發展。

如何避免練腹肌長不高
雖說一般不用擔心練腹肌影響身高的問題，但是，如果是青春期的話，最好不要急于鍛練肌肉。因為體內肌肉過多對于骨骼的束縛能力就會相應的增強，對身材的勻稱性是會有一定的影響的。練肌肉的話最好在18歲以后，這樣身高和身材就都不會耽誤。
不過，這種影響比較小，幾乎可以忽略。只是，青春發育期最好不要做大幅度的肌肉鍛煉運動。若從小就開始大運動量而導致在發育期沒有正常發育壓迫了骨骼這樣是會長不高的。再說，平常也不要練肌肉過度疲勞了，因為肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的。
建議練腹肌時也要參與一些別的運動，均衡一點比較好，比如青春發育期多做一些跳繩或打籃球等跳躍式運動，跳遠、跳高、跳繩、蛙跳等，這樣可以刺激骨骺端有利于長高。
還要注意營養攝入，長高的時候需求量大，要多吃營養物質，多吃蔬菜水果，膳食均衡，補充更多的微量元素等。要想增高,應該多吃蛋白質，尤其是含有中”氨基酸"的食物，如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

平衡身高和肌肉
青春期做肌肉訓練運動會對身高有一定的影響，但是并不是說長得高就絕對不能碰“重量級的運動”。適當的力量運動反而可以讓細胞活化，釋放生長素，促進身體發育的，主要是把握這個度就好了：
1、少年發育期肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，可開始進行一些輕負荷的練習，比如可多跑跑、跳跳等。
2、青春期初期可進行輕負荷運動，如仰臥起坐、爬桿等。
3、青春期后期循序漸進，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜，如俯臥撐、卷腹等。

哪些運動會導致長不高
處在青春期身體發育階段，身高快速增長期，長期舉杠鈴，啞鈴或者舉重等負重運動有可能影響身高增長。
跑步、深蹲鍛煉，俯臥撐、仰臥起坐，引體向上等有助于身高發育。

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