1、降低工作效率 睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。 2、可引發抑郁癥 據相關的調查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑郁

所有難以入眠、睡眠中易驚醒，醒來后難以再次入睡等癥狀都屬于失眠范疇，失眠本身就對于身體傷害較大，輕者精神萎靡，注意力無法集中，重者影響肌體免疫力，影響心血管健康。更有一些人還因為失眠而陷入焦慮，一到睡覺時間就煩躁，躺在床上輾轉反側至天明。失眠讓人如此痛苦，可你是否知道，也許這些痛苦有可能就來自于你的嘴饞，來自于你晚餐的一些不當飲食呢？胃不合則臥不安，晚飯有禁忌，這些食物會影響你的睡眠質量，請千萬管住自己的嘴！

通常，人們習慣地認為每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時。 有些人睡眠

操作方法

晚餐請自覺抵御甜品的

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助于減肥 3睡前不要玩手機

所有的甜點心和糖水之類的食品都被稱之為甜品。甜品是好多人的心頭愛，尤其是女人，更是大多數拒絕不了甜食的，然而甜食本就不易多吃，雖然甜食有鎮定神經的作用，能淡化不良情緒，但是甜食吃多了，不僅會蛀牙，還容易近視，更會導致骨折、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等等，而如果晚上吃這些甜膩的食物，更會導致睡不好覺。人的腸胃到了夜間同樣需要休息，太過甜膩的食物會讓腸胃無法得到該有的休整，只能繼續工作，如此加重腸胃的負擔，人自然也就休息不好。另外，晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾病，因為人體進入休息狀態后，糖分很難分解，只能轉化成脂肪，相關的病癥也就慢慢產生了。所以，如果實在想吃甜品，那就白天適量吃一些，晚上就絕對不要碰了。

1、保持臥室溫度清爽宜人。 大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。 2、保持黑暗無光。 多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制

晚餐不宜進食太飽腹的食物

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具

與早餐、中餐相比，晚餐不宜吃得過飽。晚餐吃得太多，會引起胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，同時餐后各器官的工作容易引起大腦活躍，從而造成失眠。另外，晚餐過飽會引起膽固醇升高，誘發動脈硬化，還會刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆類、豆制品、紅薯、玉米等之類的食物最好也盡量避免，這些食物雖然營養豐富，但是比較難消化，而晚上胃動力不足，滯留在體內，難免引起腹脹、泛酸，進而影響到睡眠質量。

睡眠不好是一件非常痛苦的事情，不僅精神上會感覺痛苦，還會影響第二天的工作和生活，長期睡眠不好更會引發抑郁癥等精神疾病，影響人的身體健康。如果您的睡眠不好，可以試試用下面幾種方法改善睡眠質量。 培養良好的生活規律。許多人睡眠不好，

晚餐不要食用太過油膩食物

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點，或許對您有所

油炸類食品、動物內臟、大多數肉類食物以及部分西式甜點都屬于油膩食物，晚餐應盡量少吃。一般晚飯后活動時間相對較少，如果晚餐吃得過于油膩，會加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺進中樞神經，影響睡眠質量。另外，肉類食物尤其是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品，蛋白質和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡覺時血液速度減慢，這樣就會使大量的血脂沉積在血管壁上，容易導致動脈粥樣硬化的發生，更會使血液上升，嚴重威脅著人的身體健康。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具

晚餐應遠離過于辛辣的食物

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，

辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等，這些食物都不適合晚上吃，辛辣的食物會使體溫上升，導致睡眠質量降低，而且這些還會讓腸胃產生灼燒感，并且容易形成消化不良，這樣躺下睡覺時，會因為胃部的不適而影響睡眠氛圍。

維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩音樂促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

晚餐最好不要吃粘硬的食物

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具

粘硬的食物是指年糕、湯圓、團子之類的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品，這些食品都比較難以消化，進入胃部后，會讓消化活動變得異常亢奮，進而使人體的各個器官也漸漸活躍起來，勢必影響睡眠質量。另外，晚上人的腸胃需要一個相對溫和的環境，如此高強度的工作，容易導致急慢性胃炎等胃病的發生。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變

晚上應拒絕含咖啡因的食物

提高睡眠質量的簡單方法： 1、忌長時間開空調、電扇睡覺 2、女生睡覺做到“三不帶” （1）不戴手表睡覺 一般的手表的表帶都會比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對人體的輻射作用還是不可小看

咖啡、巧克力、茶還有可樂等食物中都含有一定量的咖啡因，晚上最好不要食用，咖啡因是中樞神經的興奮劑，會刺激神經系統，另外還具備一定的利尿功能，這些都會影響睡眠質量。其次，黑巧克力中還含有少量的可可堿，而可可堿能使人心跳加快，無疑對睡眠很為不利，因此，晚上應遠離這些食物。

晚上應盡量少喝含酒精的食物

以前很多人認為，酒精會促進睡眠，其實這種說法并不正確。睡眠一般可分為淺度睡眠和深度睡眠，酒精的確可以讓人很快入眠，但是這種睡眠只能停留在淺睡期，無法進入深度睡眠，這樣的睡眠即使時間比較長，但是醒來之后人還是會覺得很困頓。而且睡覺是人最大的養生功能，良好的睡眠對人體有修復作用，但是酒精不僅會干擾這種恢復功能，還會讓酒中的有害物質在體內存積，毒害人的身體。另外，經常用酒精催眠還難免會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。因此，盡量保證睡前4—6小時內不飲酒才是正道。

晚上吃水果也要注意有所選擇

水果味道甘甜，營養豐富，是人盡皆知的健康食品。但是吃水果也有時間要求，只有吃對了，才能起到養生功效，如果吃錯了，反而對身體是一種損傷，有些水果就不能在晚上吃，吃得越多，受傷越大。比如，火龍果含有較多的天然葡萄糖，晚上食用，容易引起腸胃功能紊亂；榴蓮屬于高熱量水果，本身就不適合晚上吃；而芒果的最佳食用時間是在午飯后，晚上吃不容易消化；櫻桃能量較高，平時食用有補鐵的功效，但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆積，不僅不易消化，還容易引發血糖上升。

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睡眠質量取決于哪方面？

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的e69da5e6ba90e79fa5e9819331333335343935人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

;(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大

2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法

①閉目入靜法。*之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態

②鳴天鼓法。*后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡

6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

睡眠質量不高，可以通過哪些方式改善？

睡眠不好是一件非常痛苦的事情，不僅精神上會感覺痛苦，還會影響第二天的工作和生活，長期睡眠不好更會引發抑郁癥等精神疾病，影響人的身體健康。如果您的睡眠不好，可以試試用下面幾種方法改善睡眠質量。

培養良好的生活規律。許多人睡眠不好，是因為沒有一個規律的睡眠時間。有時候晚上9點就*了，有時候凌晨兩三點還沒有睡7a6431333433623839覺。長此以往，會導致人體生物鐘紊亂，造成入睡困難。建議您給自己制定一個睡眠時間表，并堅持執行。例如每天晚上10點，放下手中的工作、手機、書，關燈入睡。同理，也要為自己制定一個起床時間表，把睡眠的時間控制在8~9小時。規律的生活習慣不是三天兩天就能養成的，需要持之以恒，它是提高睡眠質量最有效的方法。

營造舒適的睡眠環境。研究表明，光線和溫度都會對睡眠質量造成一定的影響。人類最佳的睡眠溫度是18~22度之間，使用空調或暖氣將室溫保持在這個溫度以內，可以為自己提供一個理想的睡眠環境。科學家們還發現，光線可以抑制褪黑色素的分泌，即使是微光也會對睡眠造成負面影響。因此，可以通過安裝遮光窗簾或戴眼罩的方式，營造一個黑暗的睡眠環境，來提升睡眠質量。

如果出現嚴重的睡眠障礙，可以通過適當的服用安眠藥來使自己入睡。但是，長期服用安眠藥會對藥物造成依賴，因此，可以吃一些有助于睡眠的食物來促進入眠，“食療”不會對身體產生負作用。香蕉是一種天然食材安眠藥，香蕉中含有豐富的鎂元素，這種物質能夠促進褪黑色素和血清素的分泌，使肌肉松弛，從而促進人體身心放松，提升睡眠質量。另外，牛奶、蜂蜜、菊花茶這些飲品，也可以改善神經衰弱的物質，長期飲用也可以提高睡眠質量。

失眠 睡眠較淺 睡眠質量差 為什么呢？

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都7a6431333330336364會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。

睡眠質量的問題

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志636f70797a6431333332396164，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。*之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。*后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，*后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。

^^祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！追問謝謝

關于治療失眠和提高睡眠質量的,里面有詳細敘述麻煩近來看

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調理。

首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。

其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。

再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。

隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：

1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

****************治療失眠的方法*******************

治療失眠的10個妙方

當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

十：培養睡意！！

保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。

定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.

如果做到以上幾點后仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的藥物，以提高睡眠質量.

附:

這是我第二天上網偶然發現的資料,再貼給你,作為參考.

現代人雖然物質生活豐富，但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。

事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。

跟無眠日子說再見

就讓我們從生活習慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。

1、不要因為時間到了而*睡覺：若無法知道自己到底該于何時*睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應該*睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。

2、不要玩弄你的作息表：每天應在固定的時間用餐，*睡覺與起床的時間也要有規律，否則你的睡意會無法適應，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。

3、測試自己的睡意：你可以學習西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩地坐在沙發里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放松，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。

4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦后杓位置，然后讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鐘。不要急，只須任由全身放松就好了。即使只有五分鐘，但已有恢復體力的良好效果，也可幫助你夜里容易入睡。

5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。

6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。

7、練習氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。

8、養成晚餐后散步的習慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益于腸胃的蠕動，幫助消化。

9、練習打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經放松點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。

10、飲用藥草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。

11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，并且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃*睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與*睡覺的時間相隔兩小時。

12、晚餐不要吃太飽：應該有節e799bee5baa6e79fa5e9819331333231386136制地吃適當的分量，并以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。

13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應該盡量少吃流質的東西了。

14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。

15、多吃蘋果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱最好；而乳制品當中，又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調味品等。

16、自制白芝麻糊：白芝麻具有鎮定的功效，所以多吃有助睡眠。

17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。

18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言，笑一分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操。

19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉身的空間將會更大。當然，你須要考慮到實際居住環境是否許可。

20、為你的床尋找適當位置：根據磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當的位置。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。

21、檢查房間的濕度：室內的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口干舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。

22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們入眠。

23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。

24、調柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前，慢慢地調柔室內的燈光，或先閉上眼睛數分鐘，睡意便會漸漸來襲。

25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關閉，以保持室內空氣流通。

26、進行水療法：如果你的失眠情況很嚴重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。

27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。

28、呼吸練習：漸進地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然后吐氣，大約兩秒鐘之后再吸氣，這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習，直到你開始想睡覺為止。

29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉緩和，而血液則循環順暢。

30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進入睡眠狀態。

31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，并無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯的方法，這不但可以調節體溫，亦有利于松馳太陽穴的神經。

32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，并想像自己很想睡覺。

33、睡前三個小時，要避免過度用腦的活動：可閱讀內容輕松有趣的文章，幫助你的神經放松一點，培養睡覺的情緒。

34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現，或害怕隔天約會遲到，你的腦神經將無法安寧。

35、回想以前睡得好的經驗：別少看這個法門，它可幫助你做好睡覺的準備呢。

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