現(xiàn)在很多人都在減肥，那你知道怎樣減肥不反彈嗎？下面我們就一起來(lái)看看吧！

操作方法

減肥成功一定沒(méi)少運(yùn)動(dòng)吧，減肥成功之后的半年內(nèi)，要維持住運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要有保證。可以有減少，但是不能完全放棄，否則這就等于是作死。以前是每周7次有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的減少，但是為了長(zhǎng)期維持體重，建議還是每周都規(guī)律的去運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間的中斷。

早上做運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時(shí)候，本來(lái)人就比較疲憊，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)覺(jué)得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。

如果要減肥取得一定的效果，平時(shí)也要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時(shí)候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過(guò)度減肥后，然后又吃過(guò)多的食物。最好制定飲食計(jì)劃，減肥期間要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，因?yàn)椴煌澄锏臓I(yíng)養(yǎng)各有特點(diǎn)，混合搭配可以保證營(yíng)養(yǎng)，又可起到減肥的效果。

過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

要補(bǔ)充充足的水分少喝水和多出汗并不等于減少脂肪，人體每天需要一定的水分來(lái)進(jìn)行新陳代謝，如果缺水，可能會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，使得毒素在體內(nèi)積累，這樣不利于身體的健康。所以，必須要喝充足的水分，這樣可加速新陳代謝，避免脂肪堆積。

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