產(chǎn)后是孕媽最不放心的時期了，產(chǎn)后身體恢復(fù)也十分重要，但產(chǎn)后身體虛弱，如何科學(xué)正確地做好產(chǎn)后恢復(fù)？

操作方法

為寶寶提供充足的母乳，需要保證足夠的熱量攝入，以及適度的運動量，產(chǎn)婦能不能定期的完成需要靠個人，還有為了滿足哺乳的需求，鼓勵寶寶吮吸代替喂奶器，有助于提高催乳素分泌，幫助更好地產(chǎn)生乳汁，預(yù)防乳腺炎。

2.飲食：
產(chǎn)后胃腸道較虛弱，吃東西易腸梗阻，建議還是清淡飲食，以營養(yǎng)均衡為目標(biāo)，可以適當(dāng)?shù)爻砸稽c蛋羹，喝些魚湯，盡量不喝油膩的肉湯，和肥膩、油炸食品等，可以多吃一些新鮮的水果如蘋果、橙子、草莓、獼猴桃等

3.會陰側(cè)切：
產(chǎn)后為了防止惡露感染傷口，需要在傷口對側(cè)側(cè)臥，因此在醫(yī)院恢復(fù)的2周內(nèi)，可以用醫(yī)學(xué)小熊產(chǎn)科促愈枕，幫助側(cè)臥，既有穩(wěn)定的支撐力，不易壓扁，同時體積小巧方便，適合在病床上使用，促進側(cè)切傷口的愈合。

4.適度運動：
產(chǎn)后注意適度運動，有利于恢復(fù)身體的耐力和抵抗力，注意運動前排空膀胱，穿寬松有彈性的衣褲，運動的時間可以每天早晚15分鐘，逐步增加到30分鐘、60分鐘，至少持續(xù)兩個月，次數(shù)由少漸多，切勿勉強或過于勞累。

身材恢復(fù)：
生孩子后，孕媽都覺得自己變丑了，尤其是身材，希望能早日恢復(fù)。月子期間可以適當(dāng)室內(nèi)活動。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，類似排便后收縮運動，每天至少做50次收縮，使盆底肌肉收縮有力，這是一種基礎(chǔ)的運動。

盆底肌恢復(fù)：
可以在家多做提肛運動和凱格爾運動，可以有效改善盆底肌功能，就是躺在床上，然后雙腿是一個屈曲的狀態(tài)，逐漸的抬起臀部、腰部，用力夾緊5秒鐘，然后放下，再上抬，再放下，如此10-20個循環(huán)。

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