正確的跑步技巧

來源：懂視網責編：小采時間：2021-12-22 09:45:46

1、選擇合適的跑鞋。2、提前半小時進行熱身運動。3、不要快速跑向內道，應該慢慢往內道里擠，身體前傾。4、注意調節呼吸，用嘴和鼻子同時呼吸。5、自然的擺動手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調整步伐，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

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導讀1、選擇合適的跑鞋。2、提前半小時進行熱身運動。3、不要快速跑向內道，應該慢慢往內道里擠，身體前傾。4、注意調節呼吸，用嘴和鼻子同時呼吸。5、自然的擺動手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調整步伐，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

1、跑前準備：平時鍛煉好爆發力，多練練腿部力量，增強自己的耐力。不要空腹跑步，跑前適量攝取食物。選擇合適的跑鞋，避免腳崴到。

2、預備階段：提前半小時進行熱身運動，為的是放松肌肉，以免在跑的時候出現抽筋。

3、起跑階段：不要快速跑向內道，應該慢慢往內道里擠。起跑的時候不需要采取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那只腳即可。

4、呼吸技巧：注意調節呼吸，用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的擺動手臂，雙手肘部可略微彎曲。一開始按照自己的節奏勻速跑步，調整好步伐。最后200米進行沖刺，利用耐力和完美的彎道技術實現超越，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

總結：

1、跑前準備：平時鍛煉好爆發力，增強自己的耐力，選擇合適的跑鞋。

2、預備階段：提前半小時進行熱身運動。

3、起跑階段：不要快速跑向內道，應該慢慢往內道里擠，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那只腳即可。

4、呼吸技巧：注意調節呼吸，用嘴和鼻子同時呼吸。

5、跑步分配：自然的擺動手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調整步伐，利用耐力和完美的彎道技術實現超越，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

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