一、睡不著的原因

把床不當(dāng)床

給自己定個(gè)規(guī)矩：床，就只用來(lái)睡覺(jué)。

不要在床上看書(shū)、看電視、看手機(jī)、健身、打游戲、吃東西……把床只當(dāng)做一個(gè)睡覺(jué)用的地方。

睡前玩手機(jī)

如果你是開(kāi)燈玩手機(jī)，太亮的燈光只會(huì)讓你睡不著。

如果你是關(guān)燈玩手機(jī)，小小屏幕里透出來(lái)的光線也會(huì)奪走你的困意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。

喝太多牛奶

睡不著就熱杯牛奶安安眠？大概是又一個(gè)來(lái)自影視劇的都市傳說(shuō)了。

如果只是小半杯熱牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰劑」。

要說(shuō)能起多少作用，也就和一杯溫開(kāi)水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶，你可能因?yàn)樘柼珦胃铀恢部赡芩桨胍挂兩泶蟆钙鹨辜摇埂?/p>

喝酒

睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。

可能有不少人喝點(diǎn)酒后確實(shí)會(huì)犯困，趁著酒勁就睡過(guò)去了，但實(shí)際上酒精會(huì)繼續(xù)在身體里翻江倒海，影響后半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實(shí)。

如果養(yǎng)成了睡前喝酒的習(xí)慣，這招還會(huì)越來(lái)越不靈驗(yàn)，到了再也睡不著的時(shí)候，就只能對(duì)著空酒杯后悔了。

總想著「睡不著」

如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會(huì)愁上加愁。

也不要總覺(jué)得自己「睡得少」有問(wèn)題，要知道有的人可是天賦異稟的「少睡精英」，雖然睡得少，但應(yīng)對(duì)白天的工作生活都沒(méi)有問(wèn)題，那就妥妥的了。

醒著躺床上

如果你在床上20～30分鐘還睡不著，那就果斷起來(lái)，離開(kāi)你的床和臥室！

去客廳或者書(shū)房聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)（聲音要小），看點(diǎn)輕松的書(shū)。注意，一定要離開(kāi)床，等到有點(diǎn)睡意了再上床。

如果還是睡不著，20～30分鐘后重復(fù)上述步驟。要是覺(jué)得這個(gè)辦法傻里傻氣的話，堅(jiān)持4周以上，會(huì)有驚喜！

睡太久午覺(jué)

對(duì)于大多數(shù)人，午覺(jué)睡15～20分鐘是有益的，有助于恢復(fù)精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會(huì)臨時(shí)變差點(diǎn)，但要把睡意全留給晚上。

加班工作到很晚

持續(xù)的工作讓你的大腦處在緊繃狀態(tài)，而睡覺(jué)則是一個(gè)放松全身心的自然行為。讓大腦在睡前的幾小時(shí)處于放松狀態(tài)，對(duì)于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量，都非常非常重要。

二、長(zhǎng)期晚上睡不著怎么辦

1、要有正確的睡眠姿勢(shì)

選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣。

順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺(jué)，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

3、好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。

溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。

如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。

保持臥室空氣流通，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

4、保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)

上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問(wèn)題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。

有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類(lèi)擔(dān)心導(dǎo)致過(guò)分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

5、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

6、睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

7、使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。

不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

8、飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素。同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

9、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。

但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。

10、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。

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