一、睡不著的原因

把床不當床

給自己定個規(guī)矩：床，就只用來睡覺。

不要在床上看書、看電視、看手機、健身、打游戲、吃東西……把床只當做一個睡覺用的地方。

睡前玩手機

如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。

如果你是關(guān)燈玩手機，小小屏幕里透出來的光線也會奪走你的困意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。

喝太多牛奶

睡不著就熱杯牛奶安安眠？大概是又一個來自影視劇的都市傳說了。

如果只是小半杯熱牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰劑」。

要說能起多少作用，也就和一杯溫開水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶，你可能因為太飽太撐更加睡不著，也可能睡到半夜要變身大「起夜家」。

喝酒

睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。

可能有不少人喝點酒后確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續(xù)在身體里翻江倒海，影響后半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。

如果養(yǎng)成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯后悔了。

總想著「睡不著」

如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。

也不要總覺得自己「睡得少」有問題，要知道有的人可是天賦異稟的「少睡精英」，雖然睡得少，但應(yīng)對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

醒著躺床上

如果你在床上20～30分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室！

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕松的書。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。

如果還是睡不著，20～30分鐘后重復上述步驟。要是覺得這個辦法傻里傻氣的話，堅持4周以上，會有驚喜！

睡太久午覺

對于大多數(shù)人，午覺睡15～20分鐘是有益的，有助于恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

加班工作到很晚

持續(xù)的工作讓你的大腦處在緊繃狀態(tài)，而睡覺則是一個放松全身心的自然行為。讓大腦在睡前的幾小時處于放松狀態(tài)，對于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量，都非常非常重要。

二、長期晚上睡不著怎么辦

1、要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣。

順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

3、好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。

溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。

如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。

保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

4、保持樂觀、平和的心態(tài)

上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結(jié)果適得其反。

5、堅持睡前的習慣性活動

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

6、睡前放松心情

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

7、使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣。

不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

8、飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

9、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。

但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

10、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。

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