減肥食譜一日三餐

對于減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學(xué)控制飲食的熱量，很容易導(dǎo)致身體熱量轉(zhuǎn)換成脂肪，導(dǎo)致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面我們一起看看減肥食譜一日三餐該如何安排？

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜小米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

調(diào)料：鹽1小匙。

做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

以上就要跟大家介紹的減肥一日三餐飲食安排。想要有效的減肥就要做到低熱量飲食，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉來燃燒脂肪，提升減肥效率。此外，飯前還可以配節(jié)飲用桑葉荷葉茶，它含有豐富的荷葉堿，能夠起到隔離腸道脂肪的作用，減少腸道對脂肪的吸收。

合理膳食搭配一日三餐

我們一日三餐都在接觸食物，每天都需要大量的食物滿足我們?nèi)粘Ｐ枰臒崃浚裕覀兙鸵匾暿挛锏臓I養(yǎng)搭配和熱量的分配，因此，我們就需要合理分配和搭配食物了，一起看看健康的餐飲吧。

食材食譜熱量：10.8(大卡)

主料谷類面包一籃水果多種一籃

早晨，要起清淡營養(yǎng)為主，多吃谷類和豆類，牛奶是很好的選擇，粥和小菜也很不錯(cuò)，一定要少鹽，營養(yǎng)。

午餐，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇的，多補(bǔ)充點(diǎn)能量，可以比早餐多吃一點(diǎn)，但是依然需要谷類為主，水果在午餐很重要。

晚飯，我們都喜歡在晚飯多吃，所以要學(xué)會節(jié)制，晚飯中的包含的熱量應(yīng)該比午飯要低，所以蔬菜在晚飯很重要。

現(xiàn)在都提倡，少食多餐，所以我們在日常中也可以吃一些小零食，比如水果餐，一份由很多水果組成的美味零食，配上一杯飲料。

如果你是腦類勞動(dòng)者，那么，糖類對你來說很重要，多準(zhǔn)備些高糖的小零食，一碗糖球，和一杯牛奶，不過不要吃太多哦。

當(dāng)有些級饑餓時(shí)，可以準(zhǔn)備些容易飽的食物，一個(gè)飯團(tuán)，一個(gè)雞蛋，一杯咖啡，就能讓你擺脫饑餓，重新精神飽滿。

注意事項(xiàng)

一日三餐應(yīng)該在2000卡路里以內(nèi)。

小零食不宜有肉類，少吃垃圾食品

小心流行減肥法，應(yīng)當(dāng)科學(xué)適量的減肥

規(guī)律、充足的睡眠

規(guī)律的飲食，早餐不能少

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

不吃減肥藥

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