對大多數人來說都是這樣的：有時候思維就像是一只狡猾的小蜥蜴，在你的工作時間里不斷游走，只愿意去做日程之外的事情。如果你有時覺得自己很難專注于一件事情直至把它順利完成，那么我們可以告訴你，不是只有你有這種“癥狀”，其他很多人也是如此。每個人都要學會如何集中注意力。不過學會如何避免分心，集中精力，并設定一個計劃，并不是非常困難的。你可以控制住自己過分活躍的思維，讓它正確地運轉，達到自己可能達到的最好狀態。更多信息請看以下步驟。

方法1：積極練習集中精力

1、在工作時記筆記。把記錄用手寫下來，是最有效的讓你投入工作、學習的方式。與打字不同，手寫能讓你大腦和筆記內容產生更強更實在的聯系，讓你的思路更加清楚。另外，手寫的方式更自然，讓你能記得更清楚。如果你很難在會議中或課堂上集中注意力，就更積極地去寫寫筆記吧。讓筆尖動起來，不要停。即使你記的內容之后不一定用得上，你在記筆記的過程中也可能突然蹦出什么想法來。

2、涂鴉。發呆是分心的一個表現。一些事情表明最善于思考的人同樣也是積極的涂鴉者。如果你在嘗試集中時畫畫，即使是畫曲線或一些沒有意義的圖形，有研究表明這會幫助你集中思路，保持專注，在緊張狀況下幫助放松，保持思維活躍，不斷學習。

3、工作時候大聲說話。這和涂鴉及記筆記功效一樣，旁人或許會覺得你有些奇怪，但同樣有證據表明，這種積極的做法會讓你把注意力集中在你所讀的東西和腦子里產生的想法上。如同寫作，用話語表達出來，會逼使你用文字表現知識，創造同步學習的機會，這樣你回憶起知識就會更加方便，身心也會更容易融入其中了。如果你覺得尷尬，嘗試找到一個非常清凈能獨立學習的地方，或是等到室友們都外出了，自己獨處的時候做，甚至在別人在場的時候，不要在意別人的反應，說出來吧。多和自己對話！每個人都會這么做。

4、只去看正確的答案。為了避免車子打滑，專業司機訓練的時候，目的不是閃開前方擋路的東西，而是為了找路上能開的地方。成功的足球選手向空地跑，尋找機會。杰出的吉他手會去找到空白的空間插入完美的音符；同樣的，優秀的學生注視正確的道路，去做正確路途上的事情。 這樣明說出來可能挺傻，但如果在你讀一篇文章時發現自己有了別的想法，在走神，那就去想象一下，自己應該怎么做才是對的。告誡自己要集中注意力，積極地閱讀。清理一下思路，尋找自己前進道路上的空白處，然后去努力"填補"它，實現自己的目標。

方法2：制定一個計劃

1、找到最佳的工作時間。你習慣早起嗎？晚睡？可能午飯后你狀態最好？在一天中找到你最佳狀態的時間，并在那段時間安排你的生活。如果你習慣學習到凌晨三點，不需要假裝自己是個早起的人。遵從自我，做有效的事情。

2、在每天開始的時候規劃。為自己制定一個計劃，減少分神，減輕壓力。把你在某天需要做的每件事情都分配清楚，給每件事情都擬一個完成時限。也要留一點回旋余地，這樣要是你要多寫一篇文章，或多準備一份工作匯報的話，就會有更充沛的時間了。盡可能一次做一件事。當吃早飯讀報紙的時間到了，就只去做這些。做的時候不要擔心其他的事情。如果你定好了4:30做某件事情，那就等到這個時間再去做這事。

3、積極地去實現短期和長期的計劃。不斷提醒自己做某事的目的，以及所要做的內容，是非常好的習慣，這樣一來，你就會走上正軌，還能時刻牢記大方向。一定要牢記自己的長遠目標，做好小事情，步向大目標。 在你坐下準備學習的時候，可能最讓你厭煩的、使你分心的事情之一，就是你自己不斷懷疑"我為什么要做這個？我應該去聚會，過有個性的生活！"這種時候你要好好提醒自己："我得通過這門課拿到自己的學位，去念研究生，成為家鄉最棒的一名外科醫生。我正在一步步邁向我的目標呢"之類的話。笑一笑，然后收回心思繼續學習。

4、選定一件事情就要盡快完成它。如果事情太單調，你也會很快分心。學會分辨讓自己感到厭煩單調的事情。把自己的一天重新規劃一遍，加點多樣性，讓自己的生活變得多姿多彩。不要一件接著一件干家務活，你可以花點時間學習，花點時間干家務，其中還可以插入一些鍛煉的環節。不要一口氣把所有的郵件都回復掉，先回復其中的一些，然后休息一下，去做別的事情，這更有成效。在一天結束的時候，你會發現自己更加有效率了。 這可能不適用于所有人。學會最適合自己的方式。如果對你來說一口氣看完5本書能讓你感到更有動力。那就準備零食飲料（只是打個比方），開始行動吧。

5、設定休息時段。休息很重要，但也要注意，關鍵時刻別讓自己懈怠，給別的東西引誘了。比如論文寫得越來越吃力，寫得頭大了，但寫完這段或這一頁就搞定了，那還是堅持下去吧。如果你有規律地休息，并盡量按照計劃做，你實際上能更輕松許多。如果你即將面對漫長、勞累的一天，你可以按照50-10的時間分段來學習、休息，這樣效率比較好。如果你還有很多事情要做，那就全力工作50分鐘，接著休息10分鐘放松一下。從桌前站起來，散散步，看點有意思的短視頻放松一下，做一些你需要在休息時候做的事情。接著回來繼續工作。

方法3：排除干擾

1、找到一個舒適的工作環境。并不存在一個利于集中精力的完美環境。可能你發現應該走出去在人群中工作或學習，例如在咖啡館；也可能你覺得這種環境無法忍受，容易讓自己分心。同樣的，對你來說最適宜的地方可能在客廳、寫字桌旁，或是你會覺得旁邊的Xbox游戲機誘惑力太大。盡量在自己開始分散注意力的時候就發現這種趨勢，把環境中干擾注意力的東西都排除掉。花上一天功夫嘗試寫下所有讓你分心的東西。如果你應該要去學習，卻在逛新聞網站，把這個狀況寫下來。如果你應該去寫篇東西卻去彈吉他了，也寫下這一點。或是應該在課上好好聽講，卻在想你的男朋友，也記下來。

在這一天快結束的時候，回看一下注意力如何分散的。第二天準備做事的時候，嘗試創造一個可以消除這些因素的環境。在學習時候關掉你的瀏覽器，或去一個沒有網絡的地方。將吉他收到地下室去，或留在家里。把手機收起來，停止給你想念的人發短信。當你有時間的時候，你可以隨時去做那些事情。

2、在不能控制的時候直接面對那些讓你分心的事情。有時候這是沒有辦法避免的：你在工作中遇見的一些事情都會讓你分心。即使你去了圖書館這么安靜舒適的環境，本來覺得可以非常完美地完成所有事情，但是突然旁邊桌子坐著的那個蓬頭垢面，讀著舊報紙的老男人，開始大聲打嗝。好吧，那你該怎么做呢？有兩種選擇： 離開。如果讓你分心的事情非常不能忍受，不要過激行動，也不要忍受繼續坐在那里，這只是浪費時間。起身，收拾東西，找到圖書館里另一個稍微清凈一些的角落。沒什么好害羞的。

忽視。插上耳機，換上一個背景音樂，蓋住那位不斷咳嗽的人制造出的讓你分心的聲音，或是努力關注你的閱讀材料，達到旁若無人的境界。對面那位并不是有意地打擾別人。所以抓緊干好你自己的事情吧。

3、盡可能不上線。瀏覽器感覺上是設計用來糟蹋你的生活的。你的英文論文與以前的摔跤視頻，與來自女朋友的郵件僅僅隔著一個標簽頁。你甚至不需要完全拋下你的論文也可以看那些信息！如果可行，在工作的時候不要連上網絡。拿開你的手機，關掉Wifi，然后開始工作。如果你在電腦上工作，或是你工作需要上網，那就努力對自己負責。使用Anti-Social這類程序屏蔽你覺得最讓自己分心的網頁，或是下載一個時間限制軟件，這只能讓你在設定的時間內使用網絡。在這期間，你會自我管理，而不會陷入社交網站的漩渦之中。

4、規劃你的工作。最讓人分心的事情之一是可以來自所有你急需完成的東西：工作，學校，人際關系。有些事情需要付出！然而，當你給這些事情按優先順序排列時，你可以有效控制，在重要性和截止日期的促使下完成它們。 學會充分使用"要辦的事"的清單，并盡可能的堅持下去。一次選擇一件事情，并堅持去做直到完全完成它。

你不能同時做兩件事情，不是嗎？查看你的清單尋找同時做兩件事的可能性，讓你的工作更加有效率。需要準備數學考試的同時洗衣服？在自助洗衣店復習課程筆記，做完了以后在清單上同時刪除。你可以將家務活和作業結合起來做。

5、開始行動。最讓你分神的東西不是社交網絡或咖啡館中一對對卿卿我我的情侶，而是與你自己有關。我們的思維要是控制不好，會和兔子一樣不安份的，所以我們需要盡最大可能讓它安靜下來，去做我們想要做的事情。不管你在哪里工作，今天將要去做什么，你需要去做什么，決定權在你手里。冷靜下來，然后去忙吧。除了自己沒有人能夠阻止你。當你開始覺得有壓力時，試著在早晨思考，或是做一些深呼吸運動讓你自己集中起來。不容易集中精力的人容易被各種各樣的東西分散注意力，把事情搞砸，然后越發不能集中注意力了。如果是這樣，你得學學如何讓自己有條理地思考，冷靜下來，讓自己走出這個惡性循環。

小提示

如果你想集中注意力，試著閉上眼睛深呼吸，通過這種方式，你的大腦在某種意義上只能選擇集中精力。

生活中方方面面都要求你集中注意力，你應該把它當成一個生活習慣。每次在做一件事情的時候都要全身心投入。

集中注意的秘訣——睡眠。每周至少要有四次睡眠的時間總和加起來大于十五個小時，睡眠充足，注意力也就容易集中了。最近研究甚至證明了睡眠會提升智商水平。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com