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春季預(yù)防流感的方法及注意事項(xiàng)？

春季是流行感冒的高發(fā)季節(jié)，抵抗力較弱的人群來說需要做好流感的預(yù)防，春季怎么預(yù)防流感？下面就讓我來告訴你答案。

春季預(yù)防流感的方法

　　1、春季怎么預(yù)防流感呢

　　1.1、保證充足的睡眠

焦慮、緊張都會(huì)影響身體的激素水平,從而抑制身體免疫功能。而良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。醫(yī)學(xué)專家研究表明,睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

　　1.2、參加體育鍛煉

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,持續(xù)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的切實(shí)有效的提高免疫力及整體身體素質(zhì)的方式方法,通過鍛煉,能夠使人體臟器的各項(xiàng)功能維持在一個(gè)較高水平,從而有效地提高人體自身免疫力。

　　1.3、來針流感疫苗

　　要想預(yù)防流感,北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸病科主任醫(yī)師王玉光建議,最好的方法仍是接種流感疫苗。據(jù)介紹,目前北京的流感疫苗能有效預(yù)防流感病毒,接種兩周后即能產(chǎn)生抗體。

　　2、春季預(yù)防流感如何飲食

　　2.1、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

　　每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),可以提高身體抵抗外來侵害的能力。營(yíng)養(yǎng)素中以維生素C、維生素B6、鈣、胡蘿卜素和維生素E與免疫力關(guān)系密切。

　　2.2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。

　　2.3、補(bǔ)充菌類食物

　　金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇等菌類食物中蛋白質(zhì)的含量大,比一般蔬菜、水果的含量要高補(bǔ)足多種維生素應(yīng)選擇富含維生素C的水果,如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

　　2.4、補(bǔ)鋅

　　在微量元素中,鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅具有殺菌作用。補(bǔ)鋅可提高免疫力,嬰兒補(bǔ)鋅可提高免疫力,還可促進(jìn)智力發(fā)育。

　　3、春季預(yù)防流感吃什么好

　　3.1、柑橘類水果

　　近期研究發(fā)現(xiàn),增加維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。

　　3.2、酸奶

　　2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,減少流感發(fā)病率。

　　3.3、茶

　　無論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年,日本研究發(fā)現(xiàn),服用兒茶素膠囊5個(gè)月,流感發(fā)病率降低75%。

　　3.4、深海肥魚

　　三文魚、金魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險(xiǎn),同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。

　　3.5、大蒜

　　大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發(fā)現(xiàn),服用大蒜素補(bǔ)充劑12周,感冒機(jī)率明顯降低。

　　春季預(yù)防流感的食療方

　　1、橘皮蘿卜湯

　　方法:一根白蘿卜、半個(gè)橘子皮、兩段蔥白、一綹香菜煲湯食用。每日一次,連服3-4日。

　　功效:中醫(yī)認(rèn)為肺是一個(gè)空腔的臟器,如果穢濁的氣過多,就容易感冒。蘿卜、橘皮都是芳香開竅的食物,可以驅(qū)除濁氣,降低感冒的發(fā)生機(jī)率。

　　2、紅薯姜湯

　　方法:把一個(gè)大地瓜削皮后切成小塊,一塊生姜切成薄片,加水六碗煮熟后,再加適量紅糖,每天早晚飯后喝一杯。

　　功效:驅(qū)寒。地瓜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),生姜可去寒,比較適用于風(fēng)寒感冒。

　　3、熱咸檸檬茶

　　方法:用新鮮檸檬切一兩片薄片,放少量的鹽,再用熱水沖,稍涼即喝。每一杯可沖三次,第二、三次沖時(shí),不需再加鹽,注意不可用冷開水沖。

　　功效:順氣化痰。熱咸檸檬茶能順氣化痰。

　　4、薏米扁豆粥

　　方法:以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚餐各喝一碗。

　　功效:健脾祛溼。薏米扁豆可強(qiáng)健脾胃去溼氣,能促進(jìn)腸胃吸收,還可加強(qiáng)體力以對(duì)抗感冒病毒。

　　5、胡蘿卜荸薺湯

　　方法:先把胡蘿卜、荸薺去皮洗凈,胡蘿卜切塊,荸薺切半,甘草洗凈備用;然后把胡蘿卜、荸薺、甘草放入鍋中,加入適量開水,用大火煮沸,再改小火燉1小時(shí);最后加入鹽、白糖調(diào)味后即可飲用。

　　功效:增強(qiáng)免疫。

　　春季預(yù)防流感要注意事項(xiàng)

　　1、注意個(gè)人衛(wèi)生

　　流感病毒會(huì)附著在身體的很多部位,據(jù)研究發(fā)現(xiàn)一半的流感病毒都是由于手部的感染造成的,所以及時(shí)的注意個(gè)人衛(wèi)生情況,及時(shí)的洗手洗臉等都可以有效的避免流感的感染。

　　2、注意空氣的流通

　　流感病毒比較容易通過空氣進(jìn)行傳播,所以一定要及時(shí)的保證室內(nèi)的通風(fēng),及時(shí)的更滑新鮮的潔凈的空氣,在流感的高發(fā)時(shí)期一定要避免到密閉的空間內(nèi)停留過多的時(shí)間。

多吃什么防流感？春季吃什么防流感？

隨著春天的到來，氣溫也開始回升，春季的溫度是很適合病毒生存的，所以在春季人們是很容易感染流感病毒的，那么平時(shí)就要做好流感的防護(hù)措施。春季可以多吃一些增強(qiáng)免疫力的食物，這樣就能抵抗流感病毒，那么，多吃什么防流感？春季吃什么防流感？

1、春季吃什么防流感

一、蜂蜜柚子茶

原理：中醫(yī)看來，肺和大腸互為表里，彼此的情況互相影響，腸道中的廢物需要肺氣向下運(yùn)行才能排出，腸道中產(chǎn)生的津液則主要供應(yīng)給肺臟。所以腸道的潤(rùn)滑、通暢可以強(qiáng)健肺的功能，從而預(yù)防感冒，蜂蜜和柚子是潤(rùn)腸的最佳搭檔。

方法：柚子最好選擇胡柚，維生素C含量高，蜂蜜選香味較淡的，可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下(不要白瓤)，切成細(xì)絲，柚子肉用攪拌機(jī)粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾涼后加入蜂蜜，攪拌均勻就做好了。想喝時(shí)盛2～3勺，用溫水沖兌。超市也有售現(xiàn)成的柚子茶，不過自己做的別有風(fēng)味。

二、烏豆鯽魚湯

原理：這道湯中，烏豆有養(yǎng)血補(bǔ)虛的作用，花生能調(diào)和脾虛胃弱，陳皮可以驅(qū)寒健胃、化痰止咳，最主要的是魚的滋潤(rùn)功能。中醫(yī)認(rèn)為魚類生活在水中，因而具有水的潤(rùn)性，可以滋潤(rùn)全身，預(yù)防秋冬季干燥帶來的感冒。

方法：鯽魚1條去鱗洗凈后，加泡過的烏豆2兩、花生2兩和陳皮1片，慢火煲1小時(shí)即可。

三、山藥糕

原理：我們說過，體表有一層衛(wèi)氣防御外邪入侵，那么衛(wèi)氣如何得來呢?衛(wèi)氣由脾胃消化所生，也就是說，只有脾產(chǎn)生足夠的氣血能量，衛(wèi)氣就會(huì)充沛有力，防御功能強(qiáng)勁，體質(zhì)弱、經(jīng)常感冒的人尤其需要健脾。山藥是一種補(bǔ)益脾胃的優(yōu)質(zhì)食品，山楂可以健胃、消食，這兩種食物結(jié)合充分實(shí)現(xiàn)了調(diào)理脾胃、益精補(bǔ)氣的目的。

方法：將兩根山藥去皮、蒸熟后，碾成山藥泥，然后加適量白砂糖，用搟面杖搟成一個(gè)方型的山藥餅，在上面放一條山楂糕，用山藥餅卷成筒包住山楂糕，最后切成小段即可。

四、姜蜜茶

原理：鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品，有中等強(qiáng)度的散寒發(fā)汗作用，經(jīng)常服用可以使體內(nèi)的“衛(wèi)氣”處于激發(fā)活躍狀態(tài)，起到較好的御寒作用。蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，防止秋冬季節(jié)的燥氣入侵而感冒。二者結(jié)合，姜的辛辣有發(fā)散作用，可以幫助蜂蜜的滋潤(rùn)到達(dá)肌膚，而蜂蜜的甘味滋潤(rùn)可以改善鮮姜的辛辣，共同起到辛溫潤(rùn)燥預(yù)防感冒的作用。

方法：鮮姜3片、蜂蜜1湯匙(建議選擇紫云英蜜、槐花蜜、荊花蜜)，開水沖泡飲用。

2、流感喝什么粥

1、麻黃粥

材料：麻黃10克，糯米50克，豆豉汁適量。

做法：用法：用水約1500毫升，去沫，取藥汁約800毫升，去滓，加入糯米和適量豆豉汁，煮為稀粥。不計(jì)時(shí)候頓服，并加蓋衣被出汗。

功效：可以辛溫發(fā)汗，散寒解表，適用于流行可愛冒風(fēng)寒型，表現(xiàn)為惡寒重發(fā)熱輕，頭身疼痛，鼻塞流涕，口不渴的人群服食。

2、葛根粥

材料：葛根60克，生姜30克，蔥白5根，豆豉汁30毫升，粳米60克。

做法：將以上材料用1500毫升的水煎煮至800毫升左右，去渣后加入粳米、豆豉汁一起煮粥，趁熱頓服，加衣被取汗。

功效：可以發(fā)汗解表，解肌退熱，適用于流行可愛冒風(fēng)寒外束，內(nèi)有里熱，身體壯熱，頭痛，骨肉酸楚，脊背強(qiáng)硬，口鼻手足微冷，小便黃赤的患者服食。

3、防風(fēng)粥

材料：防風(fēng)10-15克，蔥白2根，粳米30-60克。

做法：先將防風(fēng)、蔥白加水煎取藥汁，去渣；另用粳米煮粥，待粥將熟時(shí)加入藥汁，煮成稀粥。趁熱溫服。

功效：可引起祛風(fēng)解表，散寒止痛，適用于流行可愛冒風(fēng)寒證，病癥表現(xiàn)有惡寒發(fā)熱，頭身疼痛，骨節(jié)酸楚，鼻流清涕的人群服食。

4、荊芥粥

材料：荊芥6-10克，薄荷3-6克，淡豆豉6-10克，粳米60克。

做法：先把前三味藥物加水煎煮，去渣取汁，另以粳米煮粥，待粥成時(shí)，加入藥汁，稍煮即可。趁熱食用。

功效：可以發(fā)汗解表，清利咽喉，適用于流行可愛冒風(fēng)寒型，癥狀表現(xiàn)有發(fā)熱惡寒，頭昏頭痛，咽癢咽痛的患者服食。

5、陳皮山楂飲

材料：陳皮6克，山楂、生姜各9克，蔥頭7個(gè)。

做法：將上述材料洗凈后用水煎去汁液，代茶趁熱頻頻飲用。

功效：可以解表散寒，行氣消食，適用于流行可愛冒外感風(fēng)寒，內(nèi)有傷食，頭痛，身痛，腹脹不欲飲食的人群食用。

6、神仙粥

材料：糯米30克，生姜片10克，蔥白6克。

做法：用沙鍋加水煮糯米、生姜片，米將熟時(shí)入蔥白，煮至米熟，再加米醋20毫升，調(diào)勻即可。趁熱喝粥，以汗出為佳。

功效：可以散寒解表，適用于流行可愛冒風(fēng)寒型感冒，癥狀表現(xiàn)有微惡風(fēng)寒，頭身疼痛的人群服食。

春季吃什么可以預(yù)防感冒 推薦五種食物

一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。在這個(gè)季節(jié)，雖然天氣慢慢的轉(zhuǎn)暖了，但是晝夜的溫差還是比較大的，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也比較大。有些人不注意變化就十分容易患上感冒。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

　　1、草莓

　　維生素C有抗氧化和增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效，草莓能夠生津止渴、利咽止咳，且富含維生素C。每天只需食用五六顆草莓或者一個(gè)柑橘就可以滿足人體一天所需的維生素C，是物美價(jià)廉的抗感冒利器。同樣，多吃柑橘和甜椒也能起到同樣的效果。

　　2、大蒜

　　大蒜是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用較強(qiáng)的一種，所含的大蒜素具有消炎作用。大蒜素有十分強(qiáng)烈的殺菌能力，對(duì)葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎雙球菌等均有殺滅作用。在日常炒菜做飯時(shí)加幾片大蒜片，便可預(yù)防感冒。

　　另外，還可以沏杯大蒜茶，將切碎的蒜放入燒開的水中，浸泡幾分鐘，待溫度不燙手時(shí)飲用。但是需要注意的是，大蒜雖好，但不要貪吃，多吃會(huì)刺激胃腸道，甚至上火，每天吃三四瓣為宜。

　　3、白蘿卜

　　白蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含B族維生素和多種礦物質(zhì)，其中維生素C含量約為梨的10倍。在民間，蘿卜素有“小人參”的美稱。初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，晝夜溫差大，加之過節(jié)期間腸胃負(fù)擔(dān)重，此時(shí)體質(zhì)虛弱者容易感冒。

　　可取新鮮多汁的白蘿卜250克，洗凈后切成薄片，加水3碗，煮成2碗，然后加適量的糖，趁熱先服一碗，1小時(shí)后將第二碗加熱后服下。連服2～3天，可有效預(yù)防感冒。

　　4、牡蠣

　　適當(dāng)多吃些富含鋅元素的海產(chǎn)品如牡蠣等，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫力來防御感冒也有益處。加拿大的研究人員在2012年發(fā)現(xiàn)，鋅能縮短感冒的時(shí)間。只需要一個(gè)中等大小的牡蠣，就能滿足人一天鋅的需求量。

　　5、綠茶

　　很多朋友都知道，常喝綠茶可以提神清心。其實(shí)，綠茶所含的抗氧化劑還有助于增強(qiáng)人體的免疫功能，抵抗病毒細(xì)菌的侵襲?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》期刊上公布了一項(xiàng)研究成果，試驗(yàn)者服用一種特制的綠茶膠囊后，他們患普通感冒和流感的幾率降低了23%，病程也縮減了36%。試驗(yàn)者體內(nèi)還產(chǎn)生了更多的能夠?qū)辜?xì)菌和病毒的免疫細(xì)胞。因此，我們不妨每天喝點(diǎn)綠茶，對(duì)預(yù)防感冒會(huì)起到很好的作用。

如何在春天防止流感等多發(fā)疾?。?/strong>

1、保持良好的個(gè)個(gè)人生活環(huán)境和環(huán)境衛(wèi)生，不用的生活廢棄物垃圾要及時(shí)清理掉，被子床單要經(jīng)常曬曬，這樣能減少細(xì)菌病毒的侵入。

2、勤洗手，最好用肥皂或者是洗手液洗手，雙手如果接觸到鼻涕等呼吸道分泌物，一定要立即洗手，洗手時(shí)最好要用流動(dòng)水，手心手背手指縫隙都要洗到。飯前便后一定要記得洗手。

3、打噴嚏、咳嗽的時(shí)候，如果對(duì)面或周圍有他人在場(chǎng)，應(yīng)用手帕或者紙巾捂住口鼻，避免飛沫通過空氣傳染給別人，或者旁邊有人一直在打噴嚏時(shí)，一定要及時(shí)保持距離，感冒病毒是通過空氣飛沫傳播的。

4、多喝水，均衡飲食，多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，不吃上火燥熱油炸之物，也可預(yù)防病毒感冒。

5、做適量的戶外運(yùn)動(dòng)，提高身體抵抗力。清晨陽起后，適當(dāng)晨練有助于提高免疫力。保持充足的睡眠，不要過度疲勞，晚上早點(diǎn)休息，不要熬夜，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)幫助預(yù)防流行冒。

6、保持每天開窗通風(fēng)幾次，經(jīng)常換換空氣，保持室內(nèi)的空氣新鮮，每天起床之后的空氣不是很干凈，最好是打開窗戶通風(fēng)換氣。

7、在流感的高發(fā)期最好不要到人口密集的地方或公眾場(chǎng)所去，人口多的地方空氣污染率高，很容易通過空氣感染到病毒，外出最好可以帶上口罩。

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