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跳繩后怎么放松小腿

來源:懂視網 責編:小采 時間:2020-06-22 01:18:59
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跳繩后怎么放松小腿

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩,或者抬起一只腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘,或者刮痧按摩,還可以從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個圓圈按摩,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴,還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。
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導讀跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩,或者抬起一只腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘,或者刮痧按摩,還可以從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個圓圈按摩,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴,還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

很多女生在跳完繩后要是沒有揉小腿那么小腿就會變粗,而且非常脹痛,那么有什么方法呢?一起來看看吧下面幾種跳完繩后揉小腿的方法吧。

一、拍打按摩

這五根手指從腳踝開始,用雙手有節奏地從下到上,在中空的狀態下緊緊地連在一起。右腿結束后,左腿以同樣的方式前進。這樣,沿著腿部淋巴腺拍打和按摩,可以使腿部淋巴結和血液循環更加順暢。通過適當的按摩,可以消除腿部的沉重感和水腫。

二、舉重按摩

你可以坐在地上,抬起一只腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘。節假日時,不妨用市面上的浴鹽放在浴缸里,讓小腿泡一會兒,放松肌肉。洗完澡后,應輕拍小腿,以加速血液循環。

三、刮痧按摩

洗澡后,在小腿上涂上潤滑的嬰兒油或橄欖油,用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮腿,從腳踝一直刮到腳,每條腿刮100次。能起到促進血液循環和消除水腫的作用。

四、閉環按摩 

從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個圓圈,環繞小腿向上抬起小腿,在膝窩處用力按壓7次,從膝蓋一直按壓到大腿正中線處的大腿根部,然后用力按壓手掌外側的腹股溝即是。

五、穴位按摩 

坐在床上,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴,左右慢慢按摩6次。然后用雙手揉搓腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內側踝尖上方3英寸處。陽復穴位于外踝尖以上4英寸處。按摩兩點可以促進氣血循環和激素分泌。

六、淋巴按摩

雙手從腳踝到大腿,按摩大小腿內側,重復3次,直到感覺腿部發熱,然后張開手指,雙手在大腿腹股溝處按摩。集中部分淋巴結在溝中,多做按摩可以促進新陳代謝,達到引流和燃脂的作用。

以上就是關于跳完繩后怎么揉小腿的六種方法了,跳完繩后可以挑選任意一種方法來揉小腿,希望對大家有所幫助。

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跳繩后怎么放松小腿

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩,或者抬起一只腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘,或者刮痧按摩,還可以從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個圓圈按摩,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴,還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。
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