生物鐘對人的身體健康以及睡眠周期的影響尤其重要，由于出國時差、熬夜加班等原因，我們的生物鐘往往會被打亂，如果長時間得不到調(diào)整，有可能會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。今天小編就給大家講講如何調(diào)整生物鐘。

1、睡眠調(diào)整。人的生物鐘體現(xiàn)在睡眠上尤為顯著，所以保持良好的睡眠是調(diào)整生物鐘最有效的方法，所以要規(guī)劃好自己的睡眠時間，設(shè)定合理的作息時間，堅持早睡早起。

2、飲食調(diào)整。當(dāng)生物鐘紊亂的時候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，盡量攝入清淡的容易消化的飲食。

3、運動調(diào)整。運動能夠加快新陳代謝，增強體質(zhì)，平時合理的做一些有氧運動感有助于身體健康，提高免疫力，有利于生物鐘的調(diào)整。

4、藥物調(diào)整。中藥具有調(diào)理疾病的作用，如果生物鐘紊亂或者引發(fā)一些疾病建議去看一下中醫(yī)，調(diào)理一下。

5、改變不良習(xí)慣。酗酒、熬夜、吃得過飽、運動過量等不良習(xí)慣會嚴(yán)重阻礙生物鐘的調(diào)整，還會加重生物鐘紊亂，所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣至關(guān)重要。

6、養(yǎng)生調(diào)整。養(yǎng)生調(diào)整主要的手段就是泡腳，研究表明泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量，保證機體活力，更有利于生物鐘快速的調(diào)整。

7、微量元素調(diào)整。微量元素有助于生物鐘的正常運作，平時可以通過吃一些蔬菜、肉類來補充維生素C、維生素B等微量元素，也可以到藥店購買一些小藥片服用。

擴展資料：

生物鐘的存在有極重要的生物學(xué)意義，它能使生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，特別是一些對生存和繁殖關(guān)系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質(zhì)激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預(yù)先的準(zhǔn)備。

然而生物的這種適應(yīng)性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內(nèi)追隨外界的周期性，當(dāng)偏差太大，外環(huán)境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振蕩變?yōu)樵杰壍淖杂蛇\轉(zhuǎn)，從而干擾了時鐘的正常運轉(zhuǎn)，造成個體不同器官內(nèi)部節(jié)奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。

生物鐘功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

1、提示時間

是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想第二天早上6點起床，到時你會自動起來。現(xiàn)實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。

2、提示事件

是指當(dāng)你遇到某事時，生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個托付的東西來。

用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。

再比如當(dāng)你看到一道難題時，你就會調(diào)動很多憶塊，在一些規(guī)則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學(xué)到的知識，這些知識是不會平白無故地出現(xiàn)于你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現(xiàn)于你的大腦里。

3、維持狀態(tài)

是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用。但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續(xù)的也可以是斷續(xù)的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續(xù)的，因為你不能長期呆在家里無所事事，你必須去工作，去交結(jié)，去謀取。

4、禁止功能

是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件（如地震），你無論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來了，你對上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。

相對這四點功能，在人的大腦里有對應(yīng)的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

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