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如何調整生物鐘

來源:懂視網 責編:小OO 時間:2022-04-15 14:59:30
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如何調整生物鐘

保持良好的睡眠是調整生物鐘最有效的方法,可以攝入清淡的容易消化的飲食和合理的做一些有氧運動感調整,可以通過中醫調理一下,養生調整手段就是泡腳,而泡腳有助于提高睡眠質量,保證機體活力,還可以通過吃一些含維生素C、維生素B等微量元素的食物,最后還可以通過改變不良習慣來調整。
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導讀保持良好的睡眠是調整生物鐘最有效的方法,可以攝入清淡的容易消化的飲食和合理的做一些有氧運動感調整,可以通過中醫調理一下,養生調整手段就是泡腳,而泡腳有助于提高睡眠質量,保證機體活力,還可以通過吃一些含維生素C、維生素B等微量元素的食物,最后還可以通過改變不良習慣來調整。

生物鐘對人的身體健康以及睡眠周期的影響尤其重要,由于出國時差、熬夜加班等原因,我們的生物鐘往往會被打亂,如果長時間得不到調整,有可能會出現亞健康狀態。今天小編就給大家講講如何調整生物鐘。

1、睡眠調整。人的生物鐘體現在睡眠上尤為顯著,所以保持良好的睡眠是調整生物鐘最有效的方法,所以要規劃好自己的睡眠時間,設定合理的作息時間,堅持早睡早起。

2、飲食調整。當生物鐘紊亂的時候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物,盡量攝入清淡的容易消化的飲食。

3、運動調整。運動能夠加快新陳代謝,增強體質,平時合理的做一些有氧運動感有助于身體健康,提高免疫力,有利于生物鐘的調整。

4、藥物調整。中藥具有調理疾病的作用,如果生物鐘紊亂或者引發一些疾病建議去看一下中醫,調理一下。

5、改變不良習慣。酗酒、熬夜、吃得過飽、運動過量等不良習慣會嚴重阻礙生物鐘的調整,還會加重生物鐘紊亂,所以養成良好的習慣至關重要。

6、養生調整。養生調整主要的手段就是泡腳,研究表明泡腳有助于提高睡眠質量,保證機體活力,更有利于生物鐘快速的調整。

7、微量元素調整。微量元素有助于生物鐘的正常運作,平時可以通過吃一些蔬菜、肉類來補充維生素C、維生素B等微量元素,也可以到藥店購買一些小藥片服用。

擴展資料:

生物鐘的存在有極重要的生物學意義,它能使生物與周期性的環境變化相適應,特別是一些對生存和繁殖關系重大的,如遷徙、覓食、交配、生育等,以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高,為白天活動作好預先的準備。

然而生物的這種適應性也是有限度的,生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性,當偏差太大,外環境變化造成刺激過強過弱,以致使生理振蕩變為越軌的自由運轉,從而干擾了時鐘的正常運轉,造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂,破壞有序的合作,會引起某些疾病。

生物鐘功能:提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

1、提示時間

是指你在一定的時間必須做某事,到了這個時間,你就自動會想起這件事來,比如你想第二天早上6點起床,到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的,比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。

2、提示事件

是指當你遇到某事時,生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜托你將一件東西給甲,當你遇到甲時,生物鐘這一功能就會自動起作用,使你馬上想到這個托付的東西來。

用得最多的是看到某事時,在你的大腦里所依次產生的那些“憶塊”(回憶的一種),比如看到熊貓,你就會想到:它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。

再比如當你看到一道難題時,你就會調動很多憶塊,在一些規則的組合下,去求解它,這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學到的知識,這些知識是不會平白無故地出現于你的大腦的,它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現于你的大腦里。

3、維持狀態

是指人們在作某一事時,能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班,就是生物鐘這一功能的結果,又比如人的眼睛觀看某一事時,能夠聚精會神地看,也是它的結果,當注意力從視覺轉向聽覺時,也是生物鐘作用的結果,那是提示事件功能在起作用。但是,你要聽完一堂課,你就必須用生物鐘的該功能才能聽完,否則你就會瞌睡不已,甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持,比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續的,因為你不能長期呆在家里無所事事,你必須去工作,去交結,去謀取。

4、禁止功能

是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件(如地震),你無論在做什么,都有可能產生逃跑,這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網,結果你老爸打來了,你對上網的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用,一個人就會出現永不停頓的做事,比如睡覺,如果沒有這種終止,這個人就會長期睡下去,成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。

相對這四點功能,在人的大腦里有對應的四個中樞:時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

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如何調整生物鐘

保持良好的睡眠是調整生物鐘最有效的方法,可以攝入清淡的容易消化的飲食和合理的做一些有氧運動感調整,可以通過中醫調理一下,養生調整手段就是泡腳,而泡腳有助于提高睡眠質量,保證機體活力,還可以通過吃一些含維生素C、維生素B等微量元素的食物,最后還可以通過改變不良習慣來調整。
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