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健康減肥方法

來源:懂視網 責編:小OO 時間:2020-09-03 09:30:27
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健康減肥方法

減肥動作主要有兩個:跪地叉腰后仰和側臥抬腿,需要注意的是,運動前和運動后都要做好充分的拉伸活動,運動過程當中也要分外注意保持呼吸均勻,運動量以不要超過個人身體負荷范圍為準。
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導讀減肥動作主要有兩個:跪地叉腰后仰和側臥抬腿,需要注意的是,運動前和運動后都要做好充分的拉伸活動,運動過程當中也要分外注意保持呼吸均勻,運動量以不要超過個人身體負荷范圍為準。

減肥要“管住嘴 邁開腿”,但問題隨之而來,很多人為了更快速的達到減肥效果,運動過量,但這樣其實是不健康,不提倡的;在運動前和運動后都要做好充分的拉伸活動,在運動過程當中也要分外注意,保持呼吸均勻,運動量以不要超過個人身體負荷范圍為準,這樣才能達到健康減肥的效果。那怎樣才能健康減肥呢,今天就為大家介紹一種健康減肥日計劃。

一、運動前拉伸活動

1、背部伸展:雙手移至背后,交叉握住,肩膀向后伸展。并將手向后伸直、伸展,重復做幾次,感覺到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展:兩腳張開,與肩同寬。左手叉腰,右手向上高舉過頭,上半身向左彎。這個動作保持15秒,再換舉左手進行練習。

3、拉小腿肌:用單腳站立,小腿向后微屈,一只手抓屈起的腳腕,手部用力,讓腳后跟盡量靠近屁股,然后恢復站姿,再進行另一側的練習。

4、拉大腿筋:坐于墊上,繃起腳尖,用雙手抓住腳尖,保持10秒。

二、減肥動作

1、跪地叉腰后仰:跪在地板上,膝蓋分開與肩同寬,將雙手叉于腰間,慢慢把肩部向后仰,手臂用力,感受大臂的肌肉拉伸,達到最大幅度時保5秒,再將身體回歸原始跪姿,進行下一次的練習。這個動作可以鍛煉手臂、臀部、腹部、大腿前后側的肌肉,每天做2組,每組10次。

2、側臥抬腿:側臥于墊上,左手手肘彎曲,手掌撐于墊上,另一只手平放于體前,用腰部和腿部的力量將腿用力向上抬,保持5秒后放下,換另一側進行練習。這個動作可以鍛煉腰部外側、大腿外側肌肉,每天做2組,每組每側10次。

所有的減肥運動完成后,需要再重復一次拉伸運動,除此之外,在減肥期間,要少食用高油高鹽的食物,節食之法,切不可取。

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健康減肥方法

減肥動作主要有兩個:跪地叉腰后仰和側臥抬腿,需要注意的是,運動前和運動后都要做好充分的拉伸活動,運動過程當中也要分外注意保持呼吸均勻,運動量以不要超過個人身體負荷范圍為準。
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