肩部訓練是很多人都忽略的鍛煉部位，說起肌肉男，大部分人首先想到腹肌胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了，但是肩部肌肉對身材的協(xié)調(diào)起著舉足輕重的作用，今天就來分享下，我們的肩部訓練是如何正確完成的。
步驟一：啞鈴錘式交替前平舉
首先雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側(cè)，交替往上舉起，舉到胸前即可；
步驟二：啞鈴坐姿推舉
坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側(cè)，舉過頭頂，保持下顎微收，吐氣時向上同時收腹，吸氣回，落下來的時候肘部略低于肩膀。
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