做完平板支撐后怎么拉伸

來源：懂視網責編：小采時間：2020-06-12 10:50:24

做完平板支撐后怎么拉伸

做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

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導讀做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

想要擁有好身材就需要一直堅持鍛煉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。我們的健身項目有非常多，針對的減脂和訓練的部位也各不相同。平板支撐這一健身動作相信不少人還是很熟悉的，通常大家在做完平板支撐之后都會感覺到比較累，這主要是因為動作難度大，而且它非常考驗核心穩定性，所以能夠輕松完成訓練的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板制成我們都需要進行拉伸運動，那具體我們應該如何進行呢？接下來就為大家來介紹一下具體的拉伸步驟和辦法。

第一步：

首先我們需要對主要做功的腰腹部進行拉伸，因為平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉，那么我們在拉伸時建議不要采用弾撥式拉伸，在拉伸到一個度時保持3秒即可。