怎么做仰臥起坐

來源：懂視網責編：小采時間：2022-03-22 22:20:46

怎么做仰臥起坐

做仰臥起坐時需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導讀做仰臥起坐時需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

在國內，從小學體育課就開始把仰臥起坐作為最基本的運動項目，很多成年人也用它塑形，每天練習。但我們常用的雙手抱頭做仰臥起坐，確實一直存在爭議。首先對頸椎不友好，當雙手抱頭做仰臥起坐時，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出等。其次對腰肌不友好，很多人做仰臥起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度；很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經。

仰臥起坐正確版姿勢到底是什么樣的呢？

第一點：頭部

身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

第二點：手部

把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強后，可采用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。

第三步：腿部

雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。