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腿部瑜伽有山式、下狗式、壓腿等。山式保持站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉。下狗式需要雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直。壓腿需要身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面。
瑜伽
腿部
發(fā)布時(shí)間：2021-12-21
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練腿熱身運(yùn)動(dòng)有箭步蹲跳、深蹲開合跳、踮腳靠墻靜蹲等。做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，膝蓋盡量別超腳尖。深蹲開合跳需要保持深蹲下蹲的姿勢，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢。踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩(wěn)。
練腿
熱身
發(fā)布時(shí)間：2021-12-21
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腿部健身器材有后腿屈伸訓(xùn)練器、坐式蹬腿器、座姿腿外展訓(xùn)練器等。后腿屈伸訓(xùn)練器主要練習(xí)腘繩肌，練習(xí)這個(gè)器械能夠很好地發(fā)展腿部力量。坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌。座姿腿外展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群。
腿部
健身器材
發(fā)布時(shí)間：2021-12-21
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腿部按摩有小腿、大腿、膝蓋等。大腿需要將大拇指放在大腿的兩側(cè)。整個(gè)手掌手指使力氣按摩腿部。大腿要用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩。膝蓋用手指從兩邊開始慢慢地向膝蓋的中間部位進(jìn)行擠壓。
腿部按摩
發(fā)布時(shí)間：2021-12-21
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腿部拉傷恢復(fù)方法有休息、飲食調(diào)理、貼膏藥等。在腿部肌肉拉傷以后的生活中，應(yīng)盡量的休息，避免進(jìn)行大重量的活動(dòng)。在腿部肌肉拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物。腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥。
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引體向上訓(xùn)練方法有墊高物、使用器械訓(xùn)練、彈力帶等。健身房里一般都有跳箱，如果是在家里可以直接踩在穩(wěn)定性較好的凳子上。使用器械訓(xùn)練通過力量訓(xùn)練設(shè)備采用坐姿下拉等訓(xùn)練來提升背部相關(guān)肌群的力量。彈力帶寬有粗細(xì)，當(dāng)然提供的輔助力量就會(huì)不同，越粗提供的向上輔助力量越大。
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游泳方法要購買游泳鏡、學(xué)會(huì)漂浮、選一個(gè)浮動(dòng)設(shè)備等。游泳鏡可以將泳池中的化學(xué)物質(zhì)，任何碎屑和頭發(fā)留在眼睛外面。學(xué)會(huì)漂浮需要抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮。浮動(dòng)裝備可以幫助我們游泳。
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增肌食物有雞胸肉、杏仁、牛肉等。雞胸肉中的蛋白質(zhì)含量是最高的，能夠更快地去補(bǔ)充人體所需的一些蛋白質(zhì)。杏仁不僅可以燃燒脂肪，而且含有大量蛋白質(zhì)。牛肉中所含的維生素B6則有助于力量訓(xùn)練之后的身體恢復(fù)。
增肌食物
發(fā)布時(shí)間：2021-12-21
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跑步鍛煉方法有輕松跑、小步跑、階梯跑等。輕松跑動(dòng)作要自然，不要變形，輕松跑要求跑步的姿勢正確。小步跑目的增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性。階梯跑的好處是有助于把身體完全活動(dòng)開。
跑步鍛煉
發(fā)布時(shí)間：2021-12-21
