練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍?，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

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練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動(dòng)作重復(fù)2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動(dòng)作重復(fù)2組，動(dòng)態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷，動(dòng)作重復(fù)2組即可。

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練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動(dòng)作重復(fù)2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動(dòng)作重復(fù)2組，動(dòng)態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷，動(dòng)作重復(fù)2組即可。

練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們?cè)诘匕迳媳舜似叫?，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅(jiān)持，一個(gè)月左右下腹肌就出來了。

練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們?cè)诘匕迳媳舜似叫校终葡蛳?，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅(jiān)持，一個(gè)月左右下腹肌就出來了。

練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們?cè)诘匕迳媳舜似叫校终葡蛳?，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅(jiān)持，一個(gè)月左右下腹肌就出來了。

1、堅(jiān)持做仰臥起坐，保證每天腹部的運(yùn)動(dòng)量。2、堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)，每周三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋。3、卷腹運(yùn)動(dòng)做完后，可保持仰臥平躺的姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重復(fù)抬起。4、克制飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物。

練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動(dòng)作重復(fù)2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動(dòng)作重復(fù)2組，動(dòng)態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷，動(dòng)作重復(fù)2組即可。

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