1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓練提升腿部力量與四肢協調性。2、掌握跳遠的技術動作要領，改進立定跳遠技術。3、跳遠時將腿部力量與跳遠技術相結合。

1、做輔助訓練提升腿部力量與四肢協調性。2、掌握跳遠的技術動作要領，改進立定跳遠技術。3、跳遠時將腿部力量與跳遠技術相結合。

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓練提升腿部力量與四肢協調性。2、掌握跳遠的技術動作要領，改進立定跳遠技術。3、跳遠時將腿部力量與跳遠技術相結合。

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓練提升腿部力量與四肢協調性。2、掌握跳遠的技術動作要領，改進立定跳遠技術。3、跳遠時將腿部力量與跳遠技術相結合。

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓練提升腿部力量與四肢協調性。2、掌握跳遠的技術動作要領，改進立定跳遠技術。3、跳遠時將腿部力量與跳遠技術相結合。

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

擴展高音的訓練必須在中聲區各項技巧訓練已有堅實熟練的基礎上進行，充分利用氣聲的發聲方法，在發牛聲的基礎上轉練其他發聲訓練，一定要使發出的氣聲指向鼻后孔，進行對喉咽腔的調節，保障使喉咽腔氣和聲的暢通。

立定跳遠技巧可以簡單來說：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

立定跳遠是大家在中考或者會考時必考的體育項目，這個成績當然也會計入你的中考總成績，所以每個人當然都希望分數考得越高越好啊。那么下面小編就來跟大家分享一下立定跳遠的一些小訣竅吧。操作方法首先是跳遠時的技巧。雙腳跟肩同寬，腳分太開或者太近都不好發力。擺臂很重要，手臂出去的時候感覺自己被手臂拉出去了。然后就是不要一味求遠，跳出去角度要稍微高點，因為如果很低的角度反而跳不遠（拋物線告訴我們45度是跳的最遠的）。心理上要放松，越緊張你就越跳不好，這點非常重要。手臂做幾個預擺，腳掌蹬地用力，挺髖，落地的時候...

體育訓練中，經常會有100米的跑步訓練。那么我們如何提高100米的訓練方法呢？下面小編給大家幾點建議。操作方法想跑好100米，首先得有一個強壯的腿。腿部肌肉要發達，這得經常訓練才有。平常我們也要做一些腰腹部訓練，比如仰臥起坐等，避免跑步過程中因為姿勢不正確而造成不好的影響。起跑的時候，我們聽到響聲后，要反應迅速，立馬用腿蹬起來，搶占先機。最后面沖刺的時候，保持步頻和步幅，就需要大腿的肌肉。我們可以通過蛙跳等訓練來達到。...

你知道800米跑如何有效奪冠嗎？一起來看看吧。操作方法想要800米跑奪冠首先功夫要練在平時。在平時的時候大家可以多做一些高抬腿運動或者是快速跑步等運動，一來可以鍛煉自己的肺活量，二來也可以鍛煉運動的協調性。很多時候我們會發現，在百米跑中一開始表現出色的同學可能會在中后程的時候出現腿部抽筋等問題，所以說我們在一開始的時候先要做好熱身運動啦，好防止自己在跑步過程中出現抽筋的情況。在800米跑開始的時候我們一定要做好準備工作，而且一定要擺好正確的姿勢。最好選擇一個有利于發揮自己慣性的姿勢。很多時候大家...

如何跳遠才能跳的更遠？相信這是很多體育考試中跳遠不及格的人急切想要知道的問題，快來一起來看看吧。操作方法助跑可以跳的更遠助跑快，跳躍能力高，這樣就可以為他們制造在空中的騰空時間，也就是踩板向上跳時的騰空時間，有了長的騰空時間，為了跳得更遠，就做出了腿的前后擺動，使入坑時，能跳得更遠。踩板力一定要大，才能跳的更遠踩板力大的話就有了騰空高度，就有了騰空時間，入坑時一定要站穩不然會影響成績。站立姿勢尤為重要，跳的遠就得站好先兩腳按內八站，站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平...

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。如何才能更好的完成立定跳遠呢，下面就來看看小編總結的幾個練習技巧~！操作方法基本動作要領1、預擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖收腹舉腿，小腿往前伸，...

新手起跑大家都知道內道是距離最短的，但是不要起跑的時候就試圖直接竄進內道，要在跑的過程中慢慢往內道靠近。呼吸跑起來之后會越來越累，這時候需要嘴巴和鼻子同時呼吸，如果空氣很冷，那就用舌頭頂住上顎，冷空氣就會從兩側鉆進來，可以稍微暖和一點。跑步的節奏和呼吸一定要保持好，不要亂了，比如兩步一呼氣，兩步一吸氣等。加速一般最后一百來米就要開始加速跑了，步子邁更大，頻率提高，提速的過程要勻速上升，不要突然就提速。沖刺最后100，或者50米的時候一定要沖刺了，再累也要咬緊牙關沖，因為肩膀壓線就算過了，所以沖刺...

在學校體育鍛煉，體育考試是必不可少的一項，相信有很多的人會在一些體育項目上面不是很強或者存在短板。今天我們就來說說里面的一項，立定跳遠怎么跳的遠？工具/材料信心操作方法在立定跳遠時在深吸一口氣憋住。雙手向后擺至極限，兩腿彎曲呈馬步狀，雙腳與肩同寬。用腳尖發力蹬地，并且雙手向前擺動，往前跳起。最后腳跟著地立定站穩。...

女生立定跳遠的技巧是什么？，女生立定跳的技巧：1、站穩腳跟。立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。2、雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿立定跳遠是體育達標項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。下面給大家分享一下女生立定跳遠技巧。方法站穩腳跟。立定跳遠前，雙腳要站

不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓練中經常采用．立定跳遠是“達標”項目之一方法預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。[]要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要...