1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓(xùn)練提升腿部力量與四肢協(xié)調(diào)性。2、掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3、跳遠(yuǎn)時(shí)將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓(xùn)練提升腿部力量與四肢協(xié)調(diào)性。2、掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3、跳遠(yuǎn)時(shí)將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓(xùn)練提升腿部力量與四肢協(xié)調(diào)性。2、掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3、跳遠(yuǎn)時(shí)將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓(xùn)練提升腿部力量與四肢協(xié)調(diào)性。2、掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3、跳遠(yuǎn)時(shí)將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓(xùn)練提升腿部力量與四肢協(xié)調(diào)性。2、掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3、跳遠(yuǎn)時(shí)將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。

立定跳遠(yuǎn)技巧可以簡(jiǎn)單來說：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

立定跳遠(yuǎn)是大家在中考或者會(huì)考時(shí)必考的體育項(xiàng)目，這個(gè)成績(jī)當(dāng)然也會(huì)計(jì)入你的中考總成績(jī)，所以每個(gè)人當(dāng)然都希望分?jǐn)?shù)考得越高越好啊。那么下面小編就來跟大家分享一下立定跳遠(yuǎn)的一些小訣竅吧。操作方法首先是跳遠(yuǎn)時(shí)的技巧。雙腳跟肩同寬，腳分太開或者太近都不好發(fā)力。擺臂很重要，手臂出去的時(shí)候感覺自己被手臂拉出去了。然后就是不要一味求遠(yuǎn)，跳出去角度要稍微高點(diǎn)，因?yàn)槿绻艿偷慕嵌确炊贿h(yuǎn)（拋物線告訴我們45度是跳的最遠(yuǎn)的）。心理上要放松，越緊張你就越跳不好，這點(diǎn)非常重要。手臂做幾個(gè)預(yù)擺，腳掌蹬地用力，挺髖，落地的時(shí)候...

如何跳遠(yuǎn)才能跳的更遠(yuǎn)？相信這是很多體育考試中跳遠(yuǎn)不及格的人急切想要知道的問題，快來一起來看看吧。操作方法助跑可以跳的更遠(yuǎn)助跑快，跳躍能力高，這樣就可以為他們制造在空中的騰空時(shí)間，也就是踩板向上跳時(shí)的騰空時(shí)間，有了長(zhǎng)的騰空時(shí)間，為了跳得更遠(yuǎn)，就做出了腿的前后擺動(dòng)，使入坑時(shí)，能跳得更遠(yuǎn)。踩板力一定要大，才能跳的更遠(yuǎn)踩板力大的話就有了騰空高度，就有了騰空時(shí)間，入坑時(shí)一定要站穩(wěn)不然會(huì)影響成績(jī)。站立姿勢(shì)尤為重要，跳的遠(yuǎn)就得站好先兩腳按內(nèi)八站，站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平...

在學(xué)校體育鍛煉，體育考試是必不可少的一項(xiàng)，相信有很多的人會(huì)在一些體育項(xiàng)目上面不是很強(qiáng)或者存在短板。今天我們就來說說里面的一項(xiàng)，立定跳遠(yuǎn)怎么跳的遠(yuǎn)？工具/材料信心操作方法在立定跳遠(yuǎn)時(shí)在深吸一口氣憋住。雙手向后擺至極限，兩腿彎曲呈馬步狀，雙腳與肩同寬。用腳尖發(fā)力蹬地，并且雙手向前擺動(dòng)，往前跳起。最后腳跟著地立定站穩(wěn)。...

立定跳遠(yuǎn)怎樣跳得遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：一、兩腳平等站位對(duì)于兩腳站法，常立定跳遠(yuǎn)是體育考試、會(huì)考的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目。一般來講立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同,跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣的動(dòng)作跳的更要呢？今天就來告訴