材料/工具

跑步機(jī)

方法

在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西并進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下手腕和腳腕，以免在跑步機(jī)速度過快的時(shí)候?qū)ψ约涸斐蓚Α?p>啟動(dòng)跑步機(jī)，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對(duì)跑步機(jī)自帶的模式不喜歡也可以自己手動(dòng)設(shè)定一個(gè)屬于自己的模式。當(dāng)然最好的運(yùn)動(dòng)模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動(dòng)的頻率來自動(dòng)調(diào)整跑步機(jī)的速度和坡度這些設(shè)定，不需要你人為的去設(shè)定，更加的人性化和安全，畢竟當(dāng)你使用跑步機(jī)速度調(diào)節(jié)過大時(shí)，容易發(fā)生危險(xiǎn)，而且人們往往是來不及關(guān)閉跑步機(jī)的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會(huì)出現(xiàn)這種狀況，因?yàn)楫?dāng)你的心率達(dá)到一個(gè)你設(shè)定的目標(biāo)值之后就會(huì)自動(dòng)的降速，從而使危險(xiǎn)降到最低，從而達(dá)到一個(gè)安全健身的效果。

在跑動(dòng)的時(shí)候要站在跑步機(jī)跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機(jī)的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運(yùn)行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險(xiǎn)，也不要太過于靠后，因?yàn)槿菀赘簧吓懿綑C(jī)的速度而被甩出去，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站于跑步機(jī)的中間位置。

使用跑步機(jī)的時(shí)候不要一開始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時(shí)，在把速度調(diào)高，保持在一個(gè)安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

跑步的時(shí)候腳步要放大，因?yàn)槿绻愕哪_步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機(jī)。當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間后，不想跑的時(shí)候，不要直接講速度降到最低，因?yàn)橥蝗坏耐Ｖ谷菀资鼓愕捻g帶和肌肉拉傷，所以當(dāng)你要停止的時(shí)候應(yīng)該緩緩的減慢速度。

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