方法
奶制品
因為奶類食物中含有豐富的蛋白質、鈣質，不僅可以迅速被人體消化和吸收，還具有很高的利用率，能夠為身體補充鈣質并提供能量。比如，早餐要多喝牛奶，對身體好。
豆制品
豆制食物中同樣含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等營養成分，不僅有給身體提供很好的營養的作用，還不會給腸胃造成負擔。比如，早餐可以多喝豆漿，尤其是女性多喝豆漿可美容養顏。
蛋類食物
早餐可以多吃雞蛋，補充營養。因為雞蛋含有豐富的蛋白質及氨基酸等，更重要的是雞蛋中含有的蛋白質和氨基酸的比例可以幾乎恰當地完全被人體所吸收，利用率特別高。
谷類食物
谷類食物可以為人體提供碳水化合物，維生素、蛋白質等營養成分，特別是谷類食品中富含的膳食纖維，不僅可以促消化，吃了還可以令人有飽腹感，不容易餓。比如，早餐可以吃些面、雜糧等食品。
蔬菜水果
水果中有極為豐富的維生素，吃水果不僅可以促消化，幫助腸胃蠕動，還可以維持身體內的酸堿平衡。比如，早餐吃些蘋果等。
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