方法

每個父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補充營養、充分運動等對長高還是很有幫助的。未成年時經常進行體育鍛煉，不但有助長個，還能改善人體的血液循環，增強對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力。數據顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施。首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運動。其次要科動，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長發育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關系，這些往往在凌晨時達到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。以下介紹幾種能助孩子長高的常見運動。

慢跑10分鐘
　　做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

跳躍訓練
　　跳躍訓練是非常好的選擇，家長們可以讓孩子練習跳躍運動，但是也要適量進行，不要過度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

游泳
　　游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

牽拉運動
　　可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

引體向上
　　可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。

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